懷孕前需哪些營養的特別補充
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一般來說,未準爸媽懷孕前的飲食能夠做到營養均衡,但在這裡,從優生優育的角度考慮,專家建議,孕前的未準爸媽還需補充幾種特別的營養,下面就來看看分別是哪幾種營養。
懷孕前需哪些營養的特別補充
孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補充碘對寶寶腦發育的促進作用更顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判斷身體是否缺碘,對缺碘者在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥,食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海蔘、蝦仁、蛤蜊、蟶子、乾貝、海蜇等,可以補充典含量改善體內碘缺乏狀況。
孕前補鋅
鋅是人體100多種酶或者啟用劑的組成成分,對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。準媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅,孕前及孕期女性應多攝入富含鋅的食物,如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
補充葉酸
葉酸是B族維生素中的一種,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用,是胎兒生長髮育中不可缺少的營養素。孕前和懷孕早期,每天補充0.4毫克葉酸,胎兒發生兔脣和顎裂的危險可降低25%~50%,有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世,故孕前及孕早期應注意補充葉酸。
補充葉酸需要吃什麼?
蔬菜中,菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等;穀類食物中,如全麥麵包、麥芽等;水果中,香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外,動物的肝臟中也富含葉酸。
親親寶貝小編友情推薦孕前食譜:豆腐海帶湯
豆腐的蛋白質含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養價值較高。豆腐海帶湯是孕前的一款營養食譜。
主料:豆腐100克
輔料:海帶(鮮)20克 菠菜50克
調料:鹽3克 香油1克 味精2克 大蔥3克 胡椒粉1克
製作工藝
1.將豆腐切丁,菠菜切段,海帶切絲;
2.鍋內放入開水,加豆腐丁、海帶絲、蔥花;
3.水沸放菠菜;
4.煮片刻加鹽、味精、胡椒粉、香油即盛入碗內。
菜品口感色美湯鮮。
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