【來月經第幾天可以跑步】來大姨媽第幾天可以運動
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第三天
女性如果想跑步運動的話,最好是從月經開始第三天後再開始,因為月經開始的頭兩天都是月經量比較大,而且經期不適症狀比較嚴重的時候,這時候運動容易導致月經量增多,甚至加重痛經症狀,所以想要運動的話最好是第三天再開始。
經期跑步注意事項1.經期頭兩天不要跑步。
2.跑步要儘量降低配速、減小步幅,尤其以超慢跑最為適合,運動時間也要相應減少。
3.不要超出身體的承受範圍。
4.少女初經期不適合跑步。
5.跑步過程中如有不適要立即停止。
6.跑完後不要馬上喝冷水,最好是喝溫開水。
經期適合什麼運動1.柔軟的伸展運動
在經期1~3天的時候,由於經期的一些症狀較為明顯,如體力明顯下降、月經量較多等等,此時可以做一些較為輕柔的伸展運動,或是一些簡單的伸展動作,如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。
2.輕鬆的有氧運動
在經期的4~5天,身體開始恢復,月經量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。
如何緩解經期不適1.多喝熱水
女性在月經期間要多喝熱水,加速血液迴圈,緩解痛經。
2.熱水泡腳
那幾天可能會手腳發冷,多泡泡熱水腳,疏通下經絡,對身體很有好處。
3.適當運動
如飯後散步等,運動適量可以促進血液迴圈,改善身體不適感的症狀。
4.放鬆心情
在那幾天儘量剋制情緒,不要多氣多急,激烈的情緒會加重不適感。
5.注意保暖
經期受涼容易加重痛經,所以經期一定要注意保暖。
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