利用月經週期來養卵,應該怎麼吃?
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每個月總有那麼幾天,女人的世界有點不安生。女神變成了女神經,萌妹子也暴躁了。那就是“親戚”來了!菇涼們滿臉冒痘,火氣沖天,周身都透著一股殺氣······
當然,月經對女人,同樣也很重要。今天小編要分享的是,如何利用月經的週期性變化,通過飲食的改善,更好的滋養卵寶寶。
月經週期正常為28-30天
變化過程分為四個階段
月經期,卵泡期,排卵期,黃體期
月經期(月經的第1-5天)
這個時期,肥厚的子宮內膜失去支援而剝落,月經來潮。此時,菇涼們需要補充血液裡丟失的營養,尤其是:鐵,鎂,蛋白質和足夠的熱量。
月經期飲食禁忌:
1、辛辣生冷食物,冰淇淋、辣椒等辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。
2、菸酒、油炸油膩食物,會發生痛經或月經紊亂。
3、含氣飲料:汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
4、禁止隨意喝活血化瘀的藥膳,比如當歸,會讓例假來得更洶湧,對身體反而有害。
卵泡期(月經第6-13天)
卵泡期是養卵的關鍵期,為了補充足夠的雌激素,應適當吃些補氣血的食物。
同時注意減少高熱量高脂肪的攝取,多吃膳食纖維含量高的食物,少吃零食飲料和甜食,增加蛋白質與鈣質的攝取。
排卵期(月經的第15-21天)
這個週期是好孕的關鍵時期,卵巢釋放最優秀的卵戰士,去會師精子盟軍,因為荷爾蒙的影響,菇涼們會出現情緒波動,此時,調養以行氣活血補腎為主。
另外,少吃(不是不能吃啊)生肉生魚類生冷的食物,不宜吃辛辣的食品,避免過度勞累,平時加強運動,增強體質。
黃體期(月經的第22-28天)
這個時期,受精卵沒有成功著床,受黃體刺激素影響卵巢分泌黃體素,戰鬥失利,即將迎來一場血戰,等待下一場涅槃。
此時,女性新陳代謝變差,血清素的降低容易情緒低落和易怒,出現經前綜合徵,可以補充色氨酸或攝入富含氨基酸的食物,如火雞,脫脂牛奶,大豆或南瓜籽。
飲食上這麼吃:
多吃一些牛蒡,為肝臟排毒,同時幫助你平衡荷爾蒙,還有紅棗,黑木耳等補氣血的食物。
最後,黃體期還需要注意,在月經來潮前,少吃鹹食。易於出現水腫、頭痛等現象。
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