鈣補充劑給孩子吃多了有危害嗎?鈣補充劑怎麼選?
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很多家長都會想要給孩子補鈣,那麼除了食物補給之外還有什麼可以給孩子吃呢?鈣補充劑給孩子吃多了有危害嗎?鈣補充劑怎麼選?
Q 鈣補充劑給孩子吃多了有危害嗎?鈣補充劑怎麼選?
A 如果有可能通過食物獲取足夠的鈣的話,最好是通過食物獲取,而不是選擇鈣補充劑。以目前城市的生活條件來說,只要科學餵養,嬰幼兒缺鈣的可能性極小,孩子越大需要的鈣越多。
如果嬰幼兒和兒童因為營養問題、疾病等原因出現難以通過飲食解決的缺鈣營養的問題,可以更具靠譜的醫生的建議選擇合適的鈣補充劑進行治療。由於針對嬰幼兒和兒童服用鈣補充劑的研究還非常有限,且過高的鈣攝入也會干擾其他一些營養素的吸收,在給孩子鈣補充劑之前,還是應該諮詢醫生或營養師等專業人員。
市面上常見的兒童鈣劑有乳鈣、葡萄糖酸鈣和碳酸鈣。選擇鈣劑的時候要注意看其中所含的鈣成分的含量,而不是鈣化合物的成分含量。乳鈣和葡萄糖酸鈣由於其中鈣成分含量非常低,並不適宜用於補鈣;碳酸鈣通常是固體片劑,每片成分鈣的含量較高,因此需要服用的藥片數比較少,價格相對便宜。但是碳酸鈣的吸收需要胃酸的參與,因此需要隨餐服用,最好是同午餐或晚餐一起服用。
附錄:幼兒需要多少鈣
美國醫學研究所(Institute of Medicine)的資料,這個是目前最新最準確的一組資料:
1-3歲, 500-700毫克(每天1.5杯奶) ;
4-8歲, 800-1000毫克 (每天2杯左右);
9-18歲(青春期)需要最多的鈣:1100-1300 (需要每天3杯奶);
女性51歲後,男性70歲後也是需要1000-1200 (2.5杯奶);
其他成人,包括孕期和哺乳期:800-1000毫克 (2杯左右);
從上表中大家可以看到,需要最多鈣的其實是青春期的孩子和老年人,兒童相對需要的鈣最少,而且他們常常是保有喝奶習慣的人群。根據中華營養學會出的《中國居民膳食指南》最新版,1-2歲的孩子每日需要鈣600毫克,和美國醫學研究會的資料一致。
一杯240-250毫升的牛奶含有鈣大約300毫克,但是除了奶製品,其他的日常食物中也含有鈣。有研究估計,奶製品以外的食物中所含的鈣大約能夠提供我們日常所需的20-30%,另外70%-80%的鈣來自於奶製品(這是一個非常高的估計了)。也就是說,對於1-3歲的孩子,如果需要500-700毫克鈣,那麼有350-560毫克是需要由奶製品來提供的,也就是需要大約280-448毫升奶。
平均而言,1-3歲的孩子每天1.5杯奶(360毫升)足以,最少不少於1杯(250毫升),最多不多於2杯(500毫升)。
這個建議和澳洲、英國、美國、香港等國家或地區針對幼兒的推薦奶量基本一致。
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