孕婦必吃的12種食物 孕期飲食注意
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孕期飲食一直是懷孕準媽媽最關心的問題,民以食為天,對於準媽媽而言,健康的飲食不僅關係個人健康,還會影響胎兒成長髮育,所以懷孕網專家羅列了“孕婦必吃的12種食物”。
原標題:孕婦必吃的12種食物 孕期飲食注意
孕期飲食一直是懷孕準媽媽最關心的問題,民以食為天,對於準媽媽而言,健康的飲食不僅關係個人健康,還會影響胎兒成長髮育,所以懷孕網專家羅列了“孕婦必吃的12種食物”,方便準媽媽正確規範孕期飲食。
孕婦必吃的12種食物
一、牛奶
孕婦喝牛奶好處:牛奶對人體有益不用多說,牛奶可以潤胃潤腸,且含有大量的蛋白質;
最佳飲用量:準媽媽每日補充500毫升的牛奶為佳。
最佳飲用時間:早餐時間、下午4點左右、晚上睡前1小時;
孕婦喝什麼牛奶好:相對於低脂奶、脫脂奶來說,全脂奶所含營養更豐富;
孕婦喝牛奶要到什麼時候:整個孕期尤其是孕後期,直到寶寶出生;
飲食注意
1、牛奶雖好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起補充。
2、避免與茶水同飲,可能會阻礙鈣的吸收。
3、喝牛奶時,溫度最好控制在40——50度,避免蛋白質的破壞。
4、這些孕婦晚上不能喝牛奶:a、缺鐵性貧血患者,b、返流性食道炎患者,c、消化道潰瘍患者,d、乳糖酸缺乏患者,e、膽囊炎和胰腺炎患者等等;
二、橙子
孕婦吃橙子好處:我國盛產橙子,橙子含有幫助面板癒合的膠原,它可以緩和刺激和給予面板活力,且有維生素C等微量元素,多吃橙子能軟化血管,非常適合在冬季食用。另外,橙子中含大量維生素C,且易於吸收,這種維生素與兒童的智力關係很大。
最佳食用時期:妊娠後3個月;
注意事項
1、避免過量食用,據悉橙子吃多,可能導致中毒,全身發黃等。
2、選購健康的橙子,每日2——3個即可。
三、豆漿
孕婦喝豆漿好處:豆漿也被稱為“植物奶”,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等,能有效調節內分泌系統,延緩衰老,加強人體的抵抗能力。
最佳飲用時間:最好在早餐時喝豆漿;且是3個月後開始喝為宜;
最佳飲用量:每天喝一杯不超過500ML;
什麼豆磨的豆漿最好:黃豆;
注意事項
1、豆漿用大火煮沸騰後,改以小火熬煮5分種左右,徹底煮熟煮透。
2、每日補充250毫升即可,多喝也對健康不利。
3、不能喝涼的豆漿;
4、不能在喝完豆漿後馬上睡覺。因為這兩種情況都會容易導致腹脹。
四、鯽魚
孕婦吃鯽魚的好處:魚以營養豐富而著稱,尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利溼、和中開胃的功能,還能通乳催奶,是孕婦必備的食品之一。
最佳食用時間:孕晚期,中餐食用,可以經常吃
最佳食用量:一般和豆腐湯一起食用
什麼鯽魚比較好:最好是鮮活的;
注意事項
1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚,防止一些人工化學成分。
2、每日飲食量控制在50克左右。
孕期飲食非常必要,除了必吃的橙子、豆漿、鯽魚等食物,還有白菜、香菇、豬血、芹菜等,都是孕期必吃的12種食物之一,準媽媽可以選購適合自己的食物。
五、烏雞
孕婦吃烏雞的好處:烏雞是中國特有的藥用珍禽,富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素,常被用於治療一些婦科疾病。
孕婦吃烏雞燉什麼好:花膠燉烏雞(食材:烏雞、花膠、香菇、姜、鹽)
孕婦多久喝烏雞湯好:3-4天喝一次即可
注意事項
1、有面板疾病準媽媽應該少吃。
2、每天補充100克左右的烏雞即可。
六、香菇
孕婦吃香菇的好處:香菇能夠有效提升準媽媽的免疫力,具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效,建議準媽媽經常食用。
孕婦什麼時候吃香菇最好:孕早期
注意事項
1、每次兩朵不用過多,適量補充即可。
2、市面上大多數香菇都是催熟的,多含有激素,準媽媽一定要理性選購,不然對孕激素和雌激素分泌有影響。
七、蝦
孕婦吃蝦的好處:蝦的營養價值不用多說,從蝦肉到蝦皮,蝦的每一個部分都含有大量的磷,能滿足準媽媽孕期的營養需求。
孕婦吃蝦過敏怎麼辦:用白醋擦洗癢處就可以了,白醋要糧食釀造的那種,醋是純天然的,不會對人體有傷害的;
食用最佳時間:孕前期吃有助於保護心血管系統;第4個月開始吃有助於胎寶寶骨骼生長;
注意事項
1、蝦為發物,凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時,不宜食蝦。
2、每天約30克即可,不能盲目補充。
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