什么是断糖减肥法
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
女星范冰冰曾在直播中透露用断糖减肥法配合运动来瘦身,那么究竟什么是断糖减肥法呢,下面一起来了解一下。
什么是断糖减肥法
断糖减肥法最早是由日本医师西脇俊二提倡的“3天改变体质的断糖饮食”,具体方法便是戒断糖分,不摄取糖分及含糖食物,除了甜食,米饭、麵包、麵条等,也含大量糖分所谓的糖,具有甜味的水果或根茎类蔬菜,也含有大量糖分。一律戒、戒、戒!糖质是膳食纤维以外的碳水化合物,为人体主要的热量来源。依据个人情况,弹性调整不吃含糖质的主食,控制饮食的糖质摄取量,就能健康瘦下来。
除了必须减少糖类摄取,同时也要积极摄取蛋白质,才能达成“增加肌肉量→提升基础代谢率→打造成易瘦体质”的目标。
断糖减肥法食物挑选原则
1、建议尽量选择未精制的食物,以标准来说,选择白色食物,不如选褐色食物;吃精制白米,不如吃胚芽米或糙米;选择一般白吐司,不如选胚芽吐司、裸麦吐司或褐色谷物;选择吃乌龙麵,不如改吃荞麦麵(全麦麵粉或义大利麵)。只要这样选,就可以限制糖质的吸收。
2、尽量充分咀嚼接近食材原形的配菜及硬的食物
选择配菜时,也要同时留意限制糖质的摄取。接近食材原形的食物,愈需要时间消化吸收,可以使糖质吸收速度变慢。
3、保证三餐的正常进食
每天早、中、晚三餐和确实进食是最理想的,如果少了一餐(尤其是早餐),就会变得容易变胖,这是减肥的常识。
断糖减肥法注意事项
1、用于短期速瘦 不建议长期执行
曾有人使用断糖饮食法3周内瘦了20公斤,也有文献指出有人实行半年,初期减重效果显着,对崇尚断糖派的民众而言深信不疑,但以营养师角度不推荐这类减肥法,目前断糖饮食没有任何长期研究,不保证结果是好是坏,营养师建议需短期急速减重的人,或许可以尝试,当作减肥手段之一,但不建议长期执行。
2、精致糖类可断 全壳根茎不能不吃
营养师表示断糖饮食其实不容易执行,因食物选择有限,且一旦回归原本的饮食,体重也很快就回来。断糖饮食应是精致糖类,包括白饭、白吐司、白糯米、甜食及含糖饮料等,但全壳根茎类包括五谷饭、糙米、燕麦、全麦、地瓜等,仍应持续作为主食适量摄取,才不会发生营养失衡状况。
减重饮食原则仍是在热量限制的条件下,饮食均衡、定时定量,摄取足够的蔬菜水果和优质蛋白质,例如豆制品、鸡蛋、低脂鲜奶、瘦肉、去皮鸡肉及去除内臟的海鲜等,改掉吃空热量的零食饮料、油炸食物及加工食品的习惯,这样的减肥计划才能长久执行。
【腹部减肥最快的方法】腹部减肥最快的办法是什么
【水肿型肥胖食疗减肥方法】水肿型肥胖吃什么减肥最快
什么是3377减肥法?3337减肥的方法介绍
【运动减肥法一周瘦15斤】运动减肥的最好方法 运动减肥小妙招
【减肥汤的做法大全】喝什么汤可以减肥
【产后什么时候减肥好】产后减肥的最佳时机 产后减肥的方法
轻断食的减肥方法是什么?
【腹部减肥最快的方法】腹部减肥最快的办法是什么 什么办法腹部减肥最快
【有什么办法可以减肥】想减肥有什么好办法
【吃什么减肥】减肥吃什么食物瘦得快 吃什么减肥效果最好
什么减肥方法最好 哪种减肥方法最快揭秘
假日吃什么减肥 不妨试试苹果减肥法
什么减肥方法最有效 分享效果好的减肥方法
有什么可以迅速减肥的方法 这样减肥才更有效
【香蕉减肥的正确方法】香蕉怎么做减肥 香蕉减肥法
【减肥水果】减肥水果排行榜 减肥水果有哪些 减肥水果沙拉的做法
有什么方法能快速减肥 这样减肥才能成功
吃什么水果减肥最快?这些快速减肥方法简单有效
【辟谷减肥具体方法】辟谷的正确方法是什么 辟谷减肥法具体怎么做
红糖酸奶减肥方法是什么