长期不吃油会怎么样 当心先老十岁
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
如果身体长期都没有摄取到油脂,会造成皮肤干涩、排便不顺(因为顺利排便除需要纤维跟水,还要油脂润滑),严重者会有贺尔蒙失调、高频率掉髮状况等4个副作用;无盐或调味料也有缺钠的风险,心血管调节功能还可能因此出现问题,身体体液也会不平衡。
身体机能运作是需要油脂的,适量补充好油可以帮助脂溶性维生素吸收,如维他命A、D、E、K都是油溶性的,必须溶在油裡面,才会被消化与吸收,另外还能促进体内多种贺尔蒙合成、提供身体热量(因为油脂不够容易饿),以及对心血管疾病和大脑带来助益。
营养师表示正确的饮食观念不是“不吃油”,而是“依照选食方式来调整”。外卖居多的人群,会面临油脂含量较高情形,可以避开选择油煎油炸方式;如果自己在家烹煮则选苦茶油、芝麻油、橄榄油、芥花油等油脂来源。此外,她补充,坚果种子类,如核桃、杏仁、芝麻等是好油来源,含不饱合脂肪酸,亦富含矿物质钙、镁等,长期食用有益身体健康。至于份量上,据国民饮食指南,建议油脂摄取以每天3到7茶匙(约15至35公克)及坚果种子类1份(相当于手1小把)的量为限。
健康的饮食原则1、少油炸油煎,选择蒸、烤、清炒等料理方式。
2、善用辛香料等天然食材提味就可避免过量调味料,像是洋葱、蒜、八角、甚至是水果如:凤梨、柠檬等都是很好提味选择。
3、减少腌製品或是罐头。
4、加工品属高钠食品应注意,如火锅料。
鱼肝油吃到几岁? 宝宝能长期吃吗?
长期服维生素的女性要当心不孕
精囊炎长期不好会怎样
宝宝满十个月有4个关键期,顺利度过宝宝会很乖,家长别不当回事
当家里的俩娃起争执时,为什么我会先护着老大?!
当孩子不喜欢老师,家长该怎么做?
【宝宝鱼肝油要吃到多大】儿童几岁不用吃鱼肝油 孩子吃鱼肝油吃到几岁
怎么样吃饭不会长胖 注意这六点
【海豹油可以长期吃吗】海豹油能长期吃吗
坐月子期间吃辣的会怎么样 小心出现这些危害
当我们老了,你还会像当初那样爱我吗?
当归吃多了会怎么样
如果你家娃老不长高,我就问你的心会不会痛!
吃菜不放油能减肥吗 长期吃菜不放油会怎样
小时候总是吃亏的“老实”孩子,长大了以后会怎么样?
当你老了会怎么养老 期待的养老生活是怎样
准妈妈注意:孕期十月当心胎宝宝的“十怕”
婴儿老是吃不饱又吐奶怎么办 家长可以这样做
顺产用力不当会怎么样
月经老是不准时,当心是子宫长了这个东西!