【心情不好怎么办】心情不好怎么办 有什么办法调整
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1、做法:
应该勇于倾诉,向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱点的人是勇敢者,敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。
2、原因:
通过倾诉,人的紧张心理可以趋于平静,烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄,得到许多有益的“点拨”或安慰。
3、专家提醒:
若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适,可找心理咨询师倾诉。
运动1、做法:
如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作,而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。
2、原因:
运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏,促进血液循环,并改善身体对氧的运用。
3、专家提醒:
应每星期坚持运动3—5次,每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。
旅行1、做法:
我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时,可以开阔郁闭的胸怀;从五彩缤纷的生命世界中,拓新固有的视野;从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中,去领悟人生道路的曲折。
2、原因:
这一切都将重新激活人的理性控制力,使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。
3、专家提醒:
外出旅行、置身于大自然的怀抱中,是摆脱坏心情的一种很好的方法。
利用食物1、做法:
注意食用碳水化合物及蛋白质。
2、原因:
单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。
3、专家提醒:
但咖啡硷会使人沮丧,烦躁和焦灼不安,应避免经常食用含有咖啡硷的食物。
利用颜色1、做法:
要减轻焦虑和紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。
2、原因:
颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。
3、专家提醒:
要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色等,应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒,应避免红色。
重拾优良状态1、做法:
当人们不能改变现实时,理智的办法就是改变自己对现实的态度。
2、原因:
当人在郁郁不乐、暗生闷气时,不妨找一幽静处,静默10---30分钟,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的体魄,有美满的家庭……在回忆过程中,要求重现当时的景象、声音及心理感受,同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些,声音更接近自己,把当时的感受也调得更强一些。
3、专家提醒:
在回忆的这段时间里,还可想想自己的未来,憧憬幸福的明天。人的思想境界会因之得到超脱,会把不幸置于脑后了,心情也会随之进入佳境。
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