喝1杯糖饮生长激素“停机”2小时
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“好热阿!真想来杯珍珠奶茶消暑解渴!”如果孩子也经常有这样的念头,家长可要当心了!小儿科医师表示,含糖饮料不仅会让人发胖,每喝1大杯更会让生长激素“停机”2小时,长期易长不高,不可轻忽!
少喝糖饮+晚上睡得好!生长激素助长高
生长激素可以帮助孩子长高和成长发育,但含糖饮料却会减少体内生长激素的分泌。林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示,儿童若喝1杯500ml至600ml的含糖饮料,体内生长激素就会有2小时无法分泌,以此类推,喝2杯饮料,生长激素则会停机4小时,长期恐影响发育。
除了含糖饮料之外,睡眠也与生长激素的分泌息息相关。罗福松医师表示,人体分泌生长激素的时间在夜间10点至清晨3点最多,尤其是在熟睡期。儿童和青少年每天晚上如果睡足8小时,共会经过4至5次的分泌周期,分泌生长激素的时间较多,当然也就容易长高,而且睡眠时肌肉放松也有利于关节和骨骼伸展。
不过,有些孩子习惯在假日晚睡,隔天再补眠,此时即使睡得再多,也会因为睡的时间不对而影响生长激素分泌!医师表示,晚睡会降低睡眠品质,熟睡期也会变短,使生长激素分泌量变少,建议儿童应养成规律的睡眠习惯,幼儿园孩子应在晚上9点前睡觉、小学生也不要超过10点。
长高的不败秘诀:运动+补钙+晒太阳
想要高人一等,“戒除糖饮”和“会睡觉”绝对不是唯二的方法,董氏基金会食品营养中心主任许惠玉提醒,适度的运动锻链,尤其是让身体上下跳动的弹跳性运动,如篮球、跳绳、跳高等,也能刺激骨骼生长,且让骨质紧密的目的。
均衡的饮食习惯对于儿童的成长发育也极为重要,想要长高,就要适度补充钙质和优质蛋白质。儿童每天至少喝1至2杯牛奶(每杯240ml),也可从芝麻、小鱼乾、深绿色蔬菜、板豆腐等食物补充钙质;优质蛋白质食物则可选择豆类制品、核果类食物,如南瓜子、黄豆、黑豆等。但要注意的是,若蛋白质摄取过多,反而会加速体内钙质的排出。
另外,晒太阳可以帮助人体合成维生素D,进而增加人体对钙质的吸收率,许惠玉营养师建议儿童每天可以露出手臂晒10至20分钟的太阳,但要记得避开上午11点至下午3点、紫外线较强的时间区段。
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