怀孕妈妈的10种超级食物
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
怀孕期间,健康的食物能够为你提供最佳的营养组合满足身体的要求。在怀孕3-6个月期间,你每天需要增加300个卡路里左右。下面为你介绍一些营养丰富的超级食物:
豆类
鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为你提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等。你可以煮成汤或者加进三文治中,这些都是不错的选择。
牛肉
瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱,这是脑部发育的重要元素。
西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水分。西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶,或者做成沙拉等。
西兰花
西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等,有效维持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒,或者用水煮等。
芝士
芝士还有浓缩分量的钙质、磷和对骨骼有重要作用的镁质等,还有维他命B12。芝士可以加到全麦饼干或者水果中,还可以做成三文治和沙拉等。
鸡蛋
鸡蛋是营养源之首,因为它能够提供你和宝宝所需要的所有氨基酸,还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的Ω3脂肪酸。无论是煎、蒸还是做成沙拉,都合适。
牛奶
牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A 、B等。牛奶无论是加热喝,还是加到燕麦中都可以。
低脂乳酸
乳酸含有多种蛋白质、钙质、维他命B和锌质等。乳酸的含钙量比牛奶还要高。喝的时候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麦一起煮都可以。
鲜橙汁
鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质。无论是在常温和冷藏喝都可以。
全麦类
全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等,同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早餐,或者吃全麦面包、粗粮等。
39健康网()专稿,欢迎转载,转载时请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息。
(责任编辑:周奕桦)
适合宝宝吃的几种超级食物
怀孕后这4种食物真的不能吃,孕妈必知!
18种食物 孕妈妈千万不能吃
孕期意想不到的超级食物
孕妇不宜食用的10种食物
11种常见食物 孕妈妈不能吃
10种食物解决宝宝头发稀拉黄软,妈妈必知!
怀孕期间,孕妈最想偷吃的5种食物!你是吗?
准妈妈不宜吃的10种饮食
那些食物适合怀孕准妈妈吃
怀孕后,真正需要“忌口”的 10 种食物
备孕的准妈妈们 警惕这六种食物
【孕妈绘】解决孕期失眠的10个小办法,超级实用?
准妈妈小心 吃这10种食物降低胎儿智商
这几种食物适合给孕妈妈加餐!
这10种食物容易让孩子生痰,妈妈们注意了!
备孕妈妈孕前六种食物应少吃
孕期请准妈妈疏远八种食物
最适合准妈妈吃的10种零食
冬天孕妈爱吃的6种食物
3种食物助孕妈妈远离妊娠纹
产后妈妈吃这10种食物,母乳充足, 恢复快!
新妈妈吃什么好 新手妈妈易疲累超级食品补一补
准妈妈饮食:五类食物有益怀孕
宝宝一岁前不要吃的10种食物?妈妈们要注意了!
秋季孕妈养胃的六种食物
孕妈妈少吃这18种危险食物
孕妈妈吃啥催奶食物
10种食物解决宝宝头发稀拉黄软,妈妈必知!
孕妈妈为何对某种食物上瘾