筋膜枪可以瘦腿吗
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很多网上的筋膜枪,都标明其除了能按摩放松肌肉作用外,还可用来瘦肚子瘦腿,是局部减肥神器。那么,这是真的吗?筋膜枪可以瘦腿吗?一起来看看吧。
筋膜枪可以瘦腿吗
筋膜枪只是用于运动后的肌肉放松,并不具备瘦腿功效。
筋膜枪的振动主要针对的是肌肉、肌腱或关节周围的软组织,最多起放松作用,并不会有减肥效果,所以并不能用来瘦腿。
不过运动过后的朋友,用筋膜枪按摩小腿,可使小腿肌肉放松,这样有助于避免腿越练越粗的问题。
筋膜枪怎么按摩小腿
筋膜枪不能按摩骨性结构部位,这包括小腿前侧的胫骨处,所以要想用筋膜枪放松小腿,应按下列做法来:
放松小腿的时候尽量一只手护住胫骨,另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走向进行筋膜放松,这样就能避开小腿胫骨,以免刺激到骨膜,导致进一步的损伤。
筋膜枪使用注意事项
1、按摩时间不宜过长、力度不能过大
同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜,且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压,酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
2、使用姿势
在使用筋膜枪时,身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来。比如说,在坐在凳子上时,放松大腿不要让大腿悬空,可以让大腿搭在一个比较稳定的地方,从而提高放松效果。
3、按摩头选择
筋膜枪一般都有好几个按摩头,不同形状的头针对不同的区域,不能乱用。比如球型头,适用按摩手臂、腰和背;U型头,适用于按摩颈部和脊椎跟腱处;圆柱头,适用于关节和手掌;平扁头,同样适用于按摩颈部和脊椎跟腱处。
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