孕妇吃核桃对胎儿有什么好处吗
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很多准妈妈在孕期都会吃各种各样的坚果,尤其会吃核桃,听说在孕期多吃核桃会让肚子里的宝宝变聪明,这是真的吗?
核桃与扁桃、腰果、榛子被称为世界四大干果,因为补脑功效强大,很多准妈妈为了让宝宝赢在“起跑线”,从备孕期开始,直到生产都会天天吃核桃,而核桃真的具有“以形补形”的功效吗?吃多了到底好不好?
科学研究提示,核桃对大脑健康和认知功能的确有一定益处,这一点是不可否认的。但单靠核桃补脑,有点天真。
日常生活中,我们所摄入的包括核桃在内的少量坚果,有利于延缓大脑的衰老,减少很多疾病的诱发风险,但是核桃不能吃多了,因为里面含有很多油性物质,而且孕妇消化能力也很弱,吃多了不仅会消化不了,还会使孕妇长胖,因此产生孕期三高。所以孕妇每天吃3-5个左右就可以了,不超过一小把也行。
吃核桃的好处
1.核桃中的蛋白质高,也具有人体必备的氨基酸。孕期吃核桃能够提高孕妈妈的免疫力,增强抗疾病的能力。并且孕期坚持吃核桃,能够有效预防孕期易出现的妊娠高血压综合症。
2.核桃中的维生素、矿物质丰富,特别是维生素E以及钙、磷、锌、锰等矿物质,具有抗衰防老的作用。孕期食用核桃能够滋润皮肤,使孕妈妈的皮肤变得更加细腻、富有弹性,从而使孕妈妈更加年轻。
3.因为核桃中含有亚油酸,它是DHA的必备物质,而DHA对大脑的发育有很大的好处,孕期吃核桃能够促进胎儿大脑的发育,完善胎儿的神经系统。
孕妈在这几个时间段内吃核桃才有用:胎儿第3-8个月的时候,是吃核桃最有用的时间段,怀孕初期若是孕吐反应较大,接受不了重油脂核桃口感,可以适当减少或不吃核桃,用原味瓜子代替亦可,但也要保持适量,在第3-8个月的时候,是胎儿的大脑发育最重要的时候,这个时候胎儿大脑开始慢慢形成和生长,到第六七个月的时候发育最快,所以这个时候吃核桃最管用。
核桃吃多了有什么不适?
1.易上火,核桃热量高,火气大,吃多了会发生上火、恶心等症状。尤其正在上火与腹泻的人不宜食用。
2.易发胖,核桃油脂多,每天少量的食用有利于降低胆固醇和清除不饱和脂肪酸,但是过量的食用会使体内油脂过多,不能被完全利用,反而被人体视为胆固醇而储存起来,导致发胖。尤其高血压、高血脂者吃时还要减主食,一天不宜超量。
3.消化不良,核桃内油脂含量高,吃多了会非常油腻,导致肠胃无法吸收,从而引起消化不良等症状发生。
任何食物摄入过量都会对身体造成不良影响,汇慈安月嫂建议:准妈妈无论孕期还是产后,都需要进行科学饮食调配,既要摄入定量的坚果类食品,辅助脑部及身体营养摄入,也要多食用健康蔬果和五谷杂粮补充身体所需的微量元素,为了胎儿脑部发育更好,孕妈妈一定要合理饮食,适当运动,多给宝宝做正确胎教,宝宝出生后会更聪明。
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