【剖腹产后减肥的最好方法】剖腹产后减肥方法大全
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桥式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
4、维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
美腿塑身
1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。
剖腹产后减肥的最好方法之饮食减肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。
4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
食谱推荐
推荐1:瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质,可以帮助产后增加乳汁!妈妈产后都会营养流失,而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。
做法:
食材:黄瓜 (适量),瘦肉 (适量),蒜 (适量),葱 (适量),姜 (适量)
1.切好的黄瓜片,用盐拌匀,腌一会,再用清水洗过,挤干。
2.切好的肉片,蒜、葱、姜。
3.热锅温油,炒一下蒜葱姜。
4.加入肉片,翻炒至变色,再加入料酒、米醋。
5.小火把肉煸出香味,加点生抽进去。
6.加入黄瓜、调料,翻炒二三分钟就可以出锅了。
推荐2:鲤鱼汤
鱼肉几乎没有脂肪,因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质,这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是,一般产后的女性都会骨质疏松,这时候需要补钙,而鲤鱼含有大量铁质和钙质,因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!
做法:
食材:鲤鱼250g,油适量,盐适量,葱适量,姜适量,冬菜适量
1.鲤鱼洗净,去鳃,肚,鳞
2.准备好的冬菜
3.葱切段备用
4.锅加热后加油,加入姜,放进鲤鱼,两面稍煎,煎至变色。
5.加入冬菜
6.加入水,大火煮开,改慢火
7.大约半个小时后,汤就变了颜色。
8.加入盐和鸡精,葱花,可以出锅了。
推荐3:凉拌海带
海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。时还有利尿的功能。因此海带是减肥的朋友一个很好的选择!海带的热量非常低,对于产后的妈妈非常适合!
做法:
食材:海带丝200g,香菜5g,蒜末5粒,盐适量,鸡精适量,香油适量,醋适量
1.海带丝买的现成的,洗净,切断。
2.蒜切末。
3.锅子烧开水,将海带丝焯熟。
4.捞出投入矿泉水或者凉开水中。
5.香菜切段。
6.将所有材料放一起,加入盐、鸡精、香油、陈醋,搅拌均匀即可。
推荐4:木瓜炖奶
木瓜几乎没有什么热量,而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁,当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的妈妈增加营养,因此在晚上睡觉前,产后的妈妈喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!
做法:
食材:木瓜200g,鲜奶150g,水50g,冰糖适量
1.木瓜挖成小球
2.锅内放少许水,将木瓜球和冰糖放入
3.煮制冰糖融化,水少了,加入牛奶炖煮
4.15分钟后就OK了
剖腹产后减肥的最好方法之注意事项
1、刚分娩后切忌节食,产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
2、不可服用减肥药,大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
3、合理调整饮食,要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
4、树立正确观念,对于产后恢复身材,最好不要太着急,也不要太要求完美,其实只要给自己一段时间和耐心来做,身材一定能恢复。
5、剖腹产后减肥最佳时间:
产后6周酌情开始减肥,经过一个多月修养后体力开始慢慢恢复,可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
产后2个月后,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,母乳喂养的妈妈,要注意保证一定的营养摄取。
产后4个月可以加大减肥力度,适量减少食量和适度增加运动。
产后6个月必须减肥,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。
小贴士
妈妈们要知道,减肥瘦身不只是让身材好看,更是要身体能健康,所以,不管妈妈们选择哪些瘦身方法,要记住,健康是最大前提!
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