孩子考試有心理負擔,怎麼解?
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“我不完美,也沒有人完美,我的結果和我平時的學習狀況是一樣的”。
考前需要放鬆:
考試前要學會放鬆自己,或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學習或複習當中,考試的前一兩天,就要從這種緊張的環境走出來,放鬆下自己,調整一下緊張的心情。因為,經過長時間的學習和複習,考試前一兩天對考試的幫助已經沒有多大意義了,而且,人越是在緊張的環境種,人的各種機能往往達不到最理想的效果,尤其是大腦。經研究,人的大腦越是在輕鬆愉快的狀態,越能發揮最大的創造力和知識的提取力與組織力。考試前可以聽聽輕音樂,聊一些開心愉快的事。從興奮與抑制的角度説,大腦的使用抑制後才能在考試的時候處於興奮狀態,利於大腦的超強發揮。
給自己一個心錨動作:
考試前,潛意識裏要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心,因為大家在考試前都會緊張,甚至有的會失眠,每個人都知道,這會嚴重影響自己在考試中的發揮,當別人緊張害怕的時候,而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態中,從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。給自己一個心錨動作,一旦舉起這個動全身就充滿力量。比如有人在緊張的時候對自己捏拳舉起手,就會安心和有力量。每個人都可以根據自己的喜好獨自設計一個動作。
給自己一個催眠:
心裏想,我考不好,別人也不怎麼樣,這樣會降低壓力,保持平常心。樹立一種信念,“我一定能考好”,內心與自己溝通:“感覺就是一切,結果是沒有的”。
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