想要睡個好覺,這5件事睡前不能做!
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有沒有一種感覺是晚上不想睡,早上起不來,一天的精神狀況都不太好,想要睡個好覺,這5件事睡前不能做!
有沒有一種感覺是晚上不想睡,早上起不來,一天的精神狀況都不太好,想要睡個好覺,這5件事睡前不能做!
睡眠的低質量,估計是很多人非常煩惱的一件事。不知道自己做了什麼,反正就是睡不好。
其實啊,睡眠質量差和睡前的一些習慣還是很有關係的,改掉這些不好的睡眠習慣,睡眠質量提高也是早晚的事。
睡前有5件事不能做
1、玩手機
睡前玩手機可以説是睡眠的第一大殺手。
殺傷力在於:
·刷着刷着就興奮了,會讓人從精神上入睡難;
·手機發出的藍光會降低人體褪黑素的分泌,這會讓人從生理上入睡難;
·如果不開燈,在黑暗中近距離玩手機,容易出現眼疲勞,還有可能升高眼壓,誘發青光眼。
睡覺前1個小時,就乖乖放下手機,迎接睡眠的到來吧。
2、帶着怒氣睡覺
和家人吵完架以後,因為心情不好就直奔牀鋪然後呼呼大睡,但這個時候因為心情難以平靜下來,心跳可能仍然處於加快的狀態。
思緒萬千,難以平息自己的怒氣,難以進入睡眠,甚至失眠,這會影響到人睡眠的質量。
建議吵完架,先嚐試和家人心平氣和地溝通,或者做點體力活來發泄一些,儘量帶着愉快的心情進入睡眠。
3、過量運動
每天運動一小時,身體受到的益處是看得見的。
運動當然值得提倡,但過量就不值得提倡了。
學生黨喜歡下了晚自習在操場跑步,跑完身體還是處於疲憊興奮的狀態。
雖然雙腿痠軟,雖然運動過量,但是感覺一躺牀上就可以睡着了,這對健康是不利的。
跟醉酒一樣,酒精雖然可以幫助人快速入眠,但是人睡着後,酒精還是在持續地代謝並且刺激神經,降低人的睡眠質量,雖然睡得「深沉」,卻並沒有睡好。
運動過量雖然可以讓人快速地進入睡眠,但是會引起神經系統的過度興奮,不利於睡眠質量的提高,所以在睡前1-2個小時,不要讓自己運動過量。
4、吃飽了就睡覺
晚餐因為是在家裏吃,時間比較充裕,而且勞累一天,不犒勞一下自己的胃也有些説不過去,所以很多人會選擇晚餐吃得飽一點。
如果不擔心體重增加的話,吃得飽一點沒什麼錯……
但是吃飽了就睡覺,對健康就有害了。
吃飽飯以後,消化系統開始全力運動,身體的血液會集中到消化道,特別是冠狀動脈血液就會減少,這可能造成心臟缺血,甚至會誘發心絞痛、心梗。
老年人尤其要注意這一點。
吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間,最好在7點之前吃完。
由於胃部消化的時間是4-6個小時,建議睡前4個小時不進食。
5、睡前喝茶、喝奶茶
咖啡因不是咖啡的專有品,茶、奶茶中都有。
濃茶不要喝,淡茶也最好不喝,以免引起神經系統的興奮,讓人睡不好覺。
一般情況下在睡覺2個小時之前都不建議喝茶。
奶茶也是同樣的道理,而且看看奶茶的配料表,可以發現奶茶的熱量是真心不低的。
而且有試驗結果曾發現,部分奶茶中咖啡因的含量甚至高於咖啡中咖啡因的含量,所以喝還是不喝,就看平時對咖啡的態度了。
可以在睡前2~3小時喝一杯牛奶來代替這些。
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