早餐怎麼吃有助於長高
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1、多吃高蛋白質食物
想要孩子長高,可以每天早餐時,讓孩子吃一顆雞蛋。雞蛋不僅富含蛋白質,還含有維生素A、維生素B6和鐵、鋅等多種營養物質,經常吃有利於孩子生長髮育,幫助長高。此外,也可以多吃鵪鶉蛋、鴨蛋等蛋類和魚、蝦等海鮮類食物,同樣包含豐富的蛋白質。
2、多吃高鈣食物 早餐也建議讓孩子多吃含鈣量高的食物,比如牛奶,常喝能夠為孩子骨骼的發育成長補充足夠的營養,滿足孩子在成長期間對鈣質的需求。但要注意一點,早餐喝的牛奶一般指正規生產的純牛奶,而非加入了許多添加劑的牛奶。如果孩子不喜喝牛奶,可選擇黃豆、黑豆等豆類食物,含鈣量也較高,能促進孩子的身高生長。3、多吃綠色蔬菜 綠色蔬菜含有維生素、纖維素等成分,兒童早餐期間多食用,有利於增強身體抵抗力和免疫力。並且,蔬菜中還包含不少成分,在促進孩子長高方面有良好的作用。4、少吃鹽
對於兒童來説,不宜攝入過多鹽。如果吃太多鹽,就容易影響對鈣質的吸收,阻礙身高生長。建議孩子一天中的攝鹽量控制在6克以內。
孩子長高的注意事項 ① 規律睡眠有人認為睡不夠會長不高,這是有道理的。這是因為晚上十一點到十二點之間是生長激素分泌的高峯期,而生長激素對於孩子成長髮育有重要作用。因此,發育期的孩子,應該儘量在十點半前睡覺。② 多運動
孩子要長高,還需多運動。經常運動可幫助促進骨骼的發育,進而長高。建議處於發育期的孩子,多參加跳高、跳繩、籃球等要求反覆跳躍的運動。
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