偏食孕媽咪該如何補充營養
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
孕媽咪懷孕後進食合理均衡的營養物質,不僅可以保證孕婦自身的健康,維持自身新陳代謝的需要,還能促進胎寶寶大腦和體格的正常發育,減少孕期併發症和低體重兒的發生。
衡合理的營養對孕媽咪和胎寶寶的重要性:
調查顯示,營養不良的孕婦,其胎兒生長髮育遲緩,而且智力發育也受影響。對於母體來説,若營養不良,容易併發貧血及低鈣等問題和疾病。因此,科學均衡的飲食攝入,是確保母子安全的重要因素,是寶寶健康人生的開始。
切莫勾搭上毒奶瓶 ·牛!BB虎年討紅包穿衣指南 ·虎年瘋狂降!寶寶輔食推薦 ·虧本賣!明治送百元睡袋 ·推薦:養虎寶寶,喝好羊奶 ·生命陽光,買三送一大血拼
1段嬰兒奶粉調查 ·大驚喜!買安滿即送玩具車 ·爆笑!史上腦殘育兒法 ·雅培奶粉已N次有毒 ·性價比絕殺!BB紙尿褲優惠
但是在現實生活中,有的孕媽咪在孕前就有偏食習慣;或者由於在孕早期有早孕反應,口味明顯改變,原本喜愛的食物卻吃不下去。如果遇到這些情況,是否有什麼辦法或者補救替代的食物呢?
(一)不愛吃蔬菜的孕媽咪
有可能缺乏的營養:
多種維生素和礦物質(鈣、磷、鐵)以及膳食纖維
吃蔬菜對於孕媽咪的重要性
(1)孕媽咪懷孕後對於維生素的需要量明顯增多。而蔬菜中含有除維生素D和B12外的所有維生素。特別富含維生素A原(胡蘿蔔素),葉酸和維生素C等。而維生素C又能促進鐵的吸收和利用。含胡蘿蔔素較多的蔬菜有:胡蘿蔔、韭菜、菠菜、白菜、捲心菜、蕹菜、芥菜等;含維生素B1較多的蔬菜有:金針菜、香椿、香菜、蓮藕、土豆等;含維生素B2較多的蔬菜有:菠菜、芥菜、白菜、蘆筍、蕹菜、金針菜等;維生素C在蔬菜中普遍存在,其中以辣椒、番茄、青菜、甘藍等尤為豐富。
(2)蔬菜是人體礦物質的來源。蔬菜中含有的主要礦物質是鈣、鐵、磷等。如菠菜、芹菜、捲心菜、白菜、胡蘿蔔等含有豐富的鐵鹽;洋葱、絲瓜、茄子等到含有較多的磷;綠葉蔬菜如油菜,芥藍,雪裏蕻,莧菜含有豐富的鈣;海帶、紫菜還含有豐富的碘。
(3)多吃蔬菜有利於維持體內酸鹼平衡:肉類、雞蛋及主食在體內代謝後產生酸性物質,使體液及血液偏酸。而蔬菜水果在體內代謝後生成鹼性物質,能阻止血液向酸性方面變化。只有體液呈弱鹼性,才能保持人體健康。 對於胎兒的健康發育,多吃些鹼性食物更加重要。
(4)蔬菜含有豐富的膳食纖維素,有利於促進腸胃蠕動,可以起到促進消化和預防便祕的作用。
(5)不愛吃蔬菜容易導致的營養缺乏以及疾病:
葉酸及鐵缺乏導致胎兒神經管發育異常或者孕媽咪貧血
維生素C及微量元素缺乏導致免疫力下降
由於激素的作用使得孕媽咪腸蠕動減慢,增大的子宮壓迫腸管使很多孕媽咪出現排便不暢。膳食纖維能夠促進腸蠕動,縮短食物殘渣通過大腸的時間,軟化糞便。蔬菜攝入不足導致便祕及痔瘡
不愛吃蔬菜的補救辦法:
多吃應季蔬菜是每個孕媽咪為了自身和寶寶的健康必須做到的。例如冬季多吃白菜,蘿蔔不但補充營養還能預防疾病。對於個別不喜歡的蔬菜,可以做餡料,改變烹飪方式。
吃菜少的孕媽咪要多食用粗糧。粗糧相比細糧,含有更過的維生素,更富含膳食纖維。
(二)不能或者不愛喝牛奶的孕媽咪
有可能缺乏的營養:
蛋白質,鈣,磷,維生素A,D和B2
喝牛奶對於孕媽咪的重要性
牛奶中含有豐富的蛋白質,而且氨基酸組成合理,生物利用率高,並能與穀物中的蛋白質很好的互補。
牛奶中的含鈣量高達每100毫升100毫克以上,而且鈣磷比例適宜,並含有維生素D,乳糖,必需氨基酸等促進鈣吸收的因素,其吸收利用率可達50-60%左右,是膳食中鈣的最佳來源。
不愛喝牛奶容易導致的營養缺乏以及疾病:
蛋白質,鈣及維生素缺乏。表現為胎兒生長遲緩,孕媽咪腿抽筋等。
不愛喝牛奶的補救辦法:
有些孕媽咪從小沒有養成喝奶的習慣,對牛奶的口味難以接受;有些孕媽咪由於消化道內缺乏乳糖酶,不能消化牛奶中的乳糖。喝奶後出現乳糖不耐受,表現為腹脹,腹痛,腹瀉等。
這些孕媽咪可以飲用經乳酸發酵的酸奶,或者食用奶酪等,能夠補充同樣的營養。媽媽配方奶粉也是不錯的選擇。如果是高齡孕婦,或者不能從膳食中保證每日鈣的需要量,則要科學的補充鈣片。
給孕媽咪提供一些孕期營養建議
孕媽咪處於人生特殊的階段,可以説是“一個人吃的營養二個人用”。既然擔負着這麼重要的使命,就要學習掌握科學的營養知識,才能保障腹中寶寶每天生長髮育對營養素的需求。要知道沒有一種食物涵蓋所有的營養素,因此要想達到營養均衡,最重要的是什麼都吃,不多吃,也不挑食不偏食。各種食品合理搭配才是最重要的。做到這些,相信您的寶寶出生後一定健康聰明又漂亮。
寶媽如何補充營養
產婦應如何補充營養
懷孕嘔吐期如何補充營養
孕期如何補充營養素?
孩子長得快該如何補充營養?
過瘦孕婦如何補充營養
如何選擇膳食營養補充劑
孕期每個月如何補充營養
孕媽媽該如何補充DHA?
孕婦貧血如何補充營養呢?
【孕四月營養需求】懷孕四個月如何補充營養 懷孕四個月怎麼補充營養
準媽咪補充營養須趕早
生孩子損耗大 新媽媽產後該如何補充營養
孕期營養補充,該吃哪些食物?
孕早期如何補充營養元素
素食孕婦如何有效的補充營養
孕晚期如何補充營養
孩子長太快該如何補充營養
如何給寶寶補充營養
月子裏的新媽媽如何補充營養
孕前補充什麼營養 備孕期該如何做好飲食調理
如何使寶寶補充營養
孕婦如何養胃 孕媽咪營養飲食必知
孕媽咪補充葉酸食譜
如何在孕中期科學補充營養
孕中期媽媽補充營養的方法媽媽補充營養的方法
孕期營養素如何補充
【懷孕前應該補充什麼營養】備孕期間應該補充什麼營養
準媽媽嘔吐期如何補充營養
素食者如何補充營養