懷孕了,你以為你每天一片葉酸就夠了嗎?
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孕期可能需要增加每種營養素的攝入量,但主要關注點在最有營養的9種上:
? 1、1000毫克Omega-3脂肪酸? 2、600~800毫克葉酸? 3、30毫克鐵? 4、1400~1600毫克鈣? 5、2.6微克維生素B12? 6、1000國際單位維生素D? 7、200毫克維生素C? 8、220微克碘? 9、11毫克鋅
▲來自西爾斯博士的建議攝入量
2孕期補充劑該怎麼添?1葉酸葉酸有助於寶寶的脊髓發育,攝入充足的葉酸,可以幫助預防兩種非常嚴重的出生缺陷:脊柱裂和先天無腦畸形,缺乏葉酸還可能增加早產的風險。
關於葉酸,通常的建議是,確保在懷孕第一個月之初就確保攝入,其實最好在懷孕之前吃,也就是説在孕前和孕早期就適量補充,而且貫穿整個孕期補充也是安全的。
所以備孕的媽媽們可以開始着手補充葉酸了,如果是意外懷孕,那麼就從發現懷孕開始服用,及時補充好過不補充!
2Omega-3脂肪酸 Omega-3中DHA/EPA對大腦的作用,相當於鈣質對骨骼的作用。所以攝入充足的Omega-3,有助於生出更聰明的寶寶哦!而對媽媽的好處則是有助於減少抑鬱,保持情緒穩定。如果能通過食物來補充Omega-3那再好不過,比如安全的海產品(主要指魚類),如果媽媽們不喜歡吃魚或者吃不到足夠的海產品,可以選擇魚油補充劑,為了更聰明的寶寶,多吃Omega-3!
3鈣 發育中的胎兒會調動媽媽身體內的鈣質,所以媽媽們要注意增加自身的鈣質儲存。以往的研究顯示,中國的女性普遍缺鈣,2015年中國疾病防控中心的數據顯示 97%的女性缺鈣!有觀點表示,孕期對鈣的需求量和平時差不多,但是如果本來就缺呢?所以媽媽們要注意補鈣哦!尤其是從懷孕的第四個月,胎兒骨骼開始形成,對鈣的需求量增加。建議補鈣到產後也不要停,因為要確保母乳也含有足夠的鈣。
説到補鈣,就要説牛奶,一般100ml牛奶含有100毫克左右的鈣,酸奶會略高一些。其他鈣含量比較高的食物有油菜、西蘭花、豆腐、小蝦皮等。但是日常飲食依舊很難滿足鈣質需求,所以媽媽們最好還是添加一種鈣補充劑比較好。 4碘 碘,是很容易被忽略的孕期營養素。碘可以優化甲狀腺功能,促進生長髮育尤其是腦的發育。如果孕期和嬰兒大腦發育的關鍵期缺碘,造成的不良影響是不可逆轉的。所以媽媽們還是留意一下的好~雖然目前通過食鹽加碘,在總體水平上消除了碘缺乏病,但在碘鹽日常攝入的基礎上,孕期和哺乳期可以考慮適當的添加碘補充劑,在碘補充劑的選擇上,可以聽聽醫生的建議。
5維生素添加維生素補充劑時,要注意不要大劑量服用,但主要是指維生素A,劑量過大(每天超過10000國際單位)可能導致先天缺陷的發生。而維生素C和B族過量可以通過尿液自然排出。所以添加維生素補充劑時,最安全的做法就是嚴格按照醫生的建議添加或者服用。
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