孕晚期做什麼運動好?4種簡單運動有助順產
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
孕晚期適當的運動有助順產,孕晚期做什麼運動好?下面我們就一起來看看有助順產的產前運動。
大多數孕媽媽都希望可以順利的生產,而分娩前的產前運動可以有幫助準媽媽更加順利生產。產科專家表示,從懷孕第36周起,做一些有利於嬰兒順利分娩的運動,可以使胎兒生產更順利,準媽媽也能少吃些苦。那麼,有助於順產的產前運動都有哪些呢?
1.伸展運動
坐在地上,最大限度地張開雙腿,把手臂伸向左右,身體向前傾斜,然後向後傾斜,重複幾次。
2.骨盆運動
孕婦做骨盆運動,可以鍛鍊背部、盆底肌肉,可以幫助順利分娩。準媽媽保持站立姿勢,分開雙腿,保持與肩部相同的寬度,使膝蓋自然彎曲,雙手放在腰間,呼氣,左右左右移動骨盆,來回移動。如有條件,還可以坐在瑜伽球上,張開雙腿,把球往後推,並注意讓身體向前傾,注意不要壓到腹部。在瑜伽球的幫助下鍛鍊骨盆時,準媽媽必須保持一個穩定的重心。
3.下肢運動
下肢運動能增強腿部內側肌肉,有利於分娩。準媽媽坐於地上,盤腿而坐,雙手握住腳底,慢慢下按大腿外側,在心中默唸5個數,然後放鬆,重複10次。
4.適當的户外散步
準媽媽在生產之前,也可以經常到户外散散步,這樣對身體各方面都有好處。不僅可以呼吸新鮮的空氣,也有利於順產。但需要注意的是,散步時間不是越長越好,每天保證在5000步左右即可,最多也不要超過一萬步,以免下肢出現腫脹。
做什麼運動能助產
孕媽下蹲運動有助順產嗎?
孕媽動起來!孕期這樣運動助順產!
女人做什麼運動縮陰 簡單有效的縮陰運動
孕晚期做這幾個動作有助順產
助你順產的幾種運動
孕婦做哪些運動有助於順產
爬樓梯,真的有助於順產嗎?孕期做什麼運動有助於順產呢?
孕期適宜做什麼運動 孕婦適合做什麼運動 孕婦做什麼運動好
孕期做這八種運動能促進順產
4種運動有助於縮陰
產前運動助你順產
孕期做什麼運動有助於順產
【孕期做運動有什麼好處】懷孕做運動的好處有哪些
簡單家務運動有助於產後恢復
順產前做什麼運動
孕期做什麼運動有助於分娩
孕婦運動指南,4準備+3步驟助孕婦運動更順利
孕初期可以做運動嗎?孕初期做什麼運動好?
孕期運動有助產後恢復
孕晚期做什麼運動有助於順產
孕晚期做什麼運動
孕期多做哪些運動有助於順利分娩?
孕期適合做什麼運動 這4項運動更合適
孕期運動要怎麼做才不出錯還有助於順產?
孕晚期適度運動有助分娩,你有適當運動嗎?
【產前哪些運動可以幫助順產】什麼運動幫助順產
【孕期做運動有什麼好處】懷孕做運動的好處有哪些 孕期做運動好不好
孕期哪些運動有助生產?
產後縮陰做什麼運動有效 哪種縮陰運動效果好