準媽孕期補鈣當以飲食為先
本文已影響3.27K人
本文已影響3.27K人
食補被認為是補鈣的理想方式,孕媽媽只有做好補鈣功課,才能順利度過孕期不缺鈣。
通常,食補被認為是補鈣的理想方式。那麼,含鈣高的食物又有哪些?我們特別列舉了一些補鈣食物中的“高手”,為孕媽咪做好補鈣功課。
牛奶及奶製品
半斤牛奶含鈣接近300mg,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣消化和吸收,而且牛奶中的鈣質更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一,酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的鈣來源。
海帶、蝦皮及海產品
海帶和蝦皮是高鈣海產品。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食,每天吃上25g,就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg,150g豆腐乾含鈣就高達500mg,但豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,可以作為奶之外的補充。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的鈣元素的吸收率較低。
堅果類
堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸,鈣的含量也很高,可滿足補鈣需要。
專家認為,補鈣還要提早一步,最理想的補鈣時機,應該從準備懷孕時開始。然而在孕期的不同階段,有哪些補鈣要點,孕媽咪又該如何合理飲食,健康、快樂地度過孕期每一天呢?快來看看專家給孕媽咪的補鈣建議吧!
孕早期補鈣要點
其實在孕早期,胎兒各方面發育還未成形,孕媽咪補鈣主要都是為自己補。這就需要根據孕媽咪自身的需求來適當的補充了。這個時期以食物補鈣為主,可以幫助孕媽咪有效預防失眠,切忌不能過量,否則反而會引起孕吐等不舒服的症狀。
孕中期補鈣要點
從第5個孕月起,進入孕中期,胎兒生長加快了,尤其胎寶寶的牙齒髮育及骨骼建造需要大量的鈣,而孕媽咪血容量也大大增加,一旦飲食不均,就容易缺鈣、缺鐵。如果這時孕媽咪認為強烈的孕早期反應過去了,只要多吃點就能滿足鈣質,這可是錯誤的觀點哦。
孕晚期補鈣要點
隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶,補充500mg鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,儘量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
準媽媽完整孕期飲食口訣
準媽咪孕期補鈣的科學方法
準媽媽感冒先用飲食調理
孕婦保健:準媽媽在孕期應該注意補鈣
【孕晚期補鈣食譜大全】孕晚期補鈣食譜 孕婦晚期補鈣食譜大全
準媽媽可以既補葉酸又補鈣
孕期母子補鈣標準
孕期飲食有哪些誤區 準媽媽飲食注意事項
準媽媽孕早期飲食要清淡
準媽媽孕晚期飲食營養指導
準媽媽在孕晚期的飲食指導
解決孕期抽筋準媽不只是補鈣
準媽媽孕早期的“挑剔飲食”
準媽孕早期的飲食安排
孕婦補鈣補到多少周 準媽媽補鈣的四個階段
為準媽媽飲食助孕鋅動力
孕婦補鈣的食物大全,準媽媽快看看!
準媽媽孕期必備補血食譜
準媽媽補鈣做好長期打算
準媽媽孕早期飲食推薦
【孕晚期補鈣食譜大全】孕晚期補鈣食譜
嬰兒補鈣應以食補為主
孕期準媽媽飲食營養須知
準媽孕前就要補鈣
準媽媽妊娠期補鈣可驅鉛
孕婦孕早期補鈣全攻略 孕早期補鈣,孕早期補鈣食譜
孕期缺鈣後果嚴重,3款補鈣食譜幫助孕媽補鈣!
想讓孩子長高,那就得先補鈣!夏天如何飲食可以給孩子補鈣呢?
準媽孕期飲食十四問
孕期保健 食物當先