孕期運動給你一個健康BB
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廣告説:“生命在於運動”,即使在懷孕的這個特殊時期也不例外。想要寶寶健康茁壯的成長嗎?想在分娩的時候更加容易嗎?抑或能讓身體在生產後快快復原,早日回到以前的“窈窕淑女”呢?適當的孕期運動是達到以上目的的最好方法。
孕早期,準媽媽適宜的運動大盤點
適合月份:懷孕1~3個月
內容:
A——1、坐在地板上,雙手併攏,手臂與身體成90度;
A——2、用力,向外擴張,記得手臂要儘量與身體垂直;
A——3、雙手回來併攏,重新再做。
B——1、躺在地上,單腳膝蓋彎曲;
B——2、接着膝蓋往側下壓;
B——3、回來;
B——4、腳伸直,換腳按同樣的步驟再做。
針對重點:針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計,由於初期容易孕吐,體力較差,從緩和方式入門,開始鍛鍊體力。
準媽媽可以視個人體力,每回練習六至八次。
目標:鍛鍊體力、舒活筋骨。
孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同,健身方式也要做出相應的調整。”北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示,在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦的活動量宜小不宜大,以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月,胎兒着牀已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛鍊,如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最後3個月,孕婦應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。
孕期哪些運動是最適宜
低衝擊性的適度運動是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對於大多數孕婦都是舒適的並且令人愉悦的運動。
根據美國婦產科學會的推薦,很多種不同類型的運動對大多數孕婦都是安全的。下面是他們給出的一些指導方針:
避免強烈的腹部運動和蹦跳運動像:跆拳道、足球、籃球和曲棍球;
避免快速爆發運動;
不要參加需要高強度如跳躍和衝刺的運動;
不要參加有身體接觸的運動,例如籃球和網球;
最好不要騎馬,也不要滑雪,因為有跌落的危險;
孕期不要潛水,潛水呼吸器會導致胎兒血液中出現氣泡,導致很多健康問題的出現。
懷孕後期不要躺在那裏做活動,因為這樣會減少子宮的血液供應。
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