睡到自然醒,遙遠得像上輩子!當媽後的睡眠困擾怎麼辦?
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有娃之後,媽媽也比較容易睡不好。“明明很困,但是娃睡着後就想着是自由時間了,玩手機刷微博,根本停不下來啊!”
媽媽們的留言:“寶寶困得眼睛都睜不開了,就是不肯睡,還要起來玩!”
兩條放在一起,活脱脱的就是:不是一家人不進一家門,青出於藍勝於藍 !
所以,得先從自己做起,如果自己都做不到,憑啥要求寶寶?
決絕一點,定個鬧鐘,到點了,堅決關掉手機,嘗試同步作息
把一些要乾的家務,都提前做掉,做不掉的就拋下,哪怕只有3天也好。
讓疲憊的身體補補覺。
TOP2困但是睡不着
媽媽們的留言:好不容易寶寶睡了,我卻睡不着了。
首先,要搞清楚是“不想睡 引起的 睡不着”還是 “真想睡,卻睡不着”
前一種可以參考上一條。
後一種,則須從生理,心理兩方面入手。
生理方面,
白天適量户外運動,幫助提高睡眠質量。
睡不着時,不用強迫自己,可以起來輕微活動,看看書之類,避免電子產品,等再次有睏意時,再重新躺下,嘗試入睡。
心理方面,
憂思過度容易入睡困難,不妨試試把擔憂,心煩的事情,覺得迫切要完成的事情,拿紙和筆一一寫下來。
一些產後抑鬱的情況,也容易出現“困但是睡不着”,這種情況,要及時聯繫專業人士,緩解產後抑鬱。
TOP3易驚醒,睡眠質量不高
媽媽們的留言:
“娃有一點聲響我就從牀上彈起來…
娃小牀上翻個身哼幾聲我都會醒…
總要醒來查看被子蓋好了沒?出汗了嘛?手腳冰不?
只要睡着哪怕幾分鐘都做夢…“
1,小寶寶睡眠中會比大人動靜多一些,這是常見,別過於焦慮,這不利於維持睡眠狀態。過度響應,會干擾寶寶的睡眠,南轅北轍。
2,過於警覺的出發點,是想讓孩子得到更好的照顧,但得不到好好休息的媽媽,怎麼有力氣照顧寶寶?
3,媽媽天生敏感的情況,試試看戴上耳塞,隔絕掉一些小的聲音,實在不行還可以考慮分房。
4,夜間儘量使用睡袋,而不是反覆蓋被子,空調温度要適中。
5,孩子不是媽媽一個人的,爸爸們晚上也請儘量分擔一些。
6, 睡眠量不足時,REM(做夢那段)睡眠的比例會提高,覺得多夢和睡眠量缺乏有一定的關係。常言道,日有所思夜有所夢,關心孩子是好事,但憂思過度傷身,還是要放鬆一點。
TOP4
夜間醒後無法順利繼續睡
媽媽們的留言:
被娃吵醒多次後,不管幾點,不管有多困多缺覺,就無法再次入睡了。
一年多了 每天只睡四個鍾 天天感覺在棉花上走
老公打呼…揍輕了沒效果,揍重了自己徹底醒了
孩子以前2:00 5:00醒,現在即便不醒了,我每天都會準點醒來
1 ,夜間的睡眠,是由很多週期構成的,中間可能會偶爾醒來,這是正常的,不用過於緊張,放鬆一點,反而有利於睡眠。
2, 翻來覆去睡不着的時候,不要硬躺,可以起來去客廳呆一會,聽聽輕音樂,去廚房喝點水,直到再次有睏意。
3 ,老公的呼嚕問題,要從源頭解決,嚴重的打呼嚕提示可能有呼吸暫停,需要引起重視,及時就醫
以前看到過一個調查,説有娃後的頭一年,父母的睡眠量會減少好幾百小時,想來也不是空穴來風。
在長按孩子睡眠的同時,試着分一點關心給自己
總説要讓孩子規律作息,試着先規律自己,因為規律的生活才能讓生物鐘更好的發揮作用。
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