新媽你有一條未讀:關於減肥的
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叮咚,新媽你好,這裏有一條未讀是關於產後瘦身的。一般人都會認為,產後發胖的主因就是孕期少動多吃造成的。懷孕雖説多為發胖的導因,但產後進補過度,缺乏運動也是致使體態臃腫的主要理由。其實,新媽在分娩之後,只要把握“黃金時間”,用健康的方法來瘦身,就能慢慢恢復到孕前的狀態的了。
開始瘦身前,先注意幾方面
關於母乳餵養
正常情況下,新媽們都會選擇母乳餵養,而寶寶的營養來源也全依靠着新媽們的母乳。
要是把瘦身提上議程的話,飲食得留心和運動得做起,這在某程度上,對母乳質量是有所影響的。因此,如果可以的話,建議新媽們考慮一下是否可以在斷奶後再進行減肥瘦身。
關於飲食
不要隨意進補或胡亂進補,新媽們生產後會得到各方照顧和關愛,許多婆婆姑姑就會湧現出來,告訴新媽這個該吃那個也該吃。更多時候,還會把食物都儲備充足放到新媽們面前。
但一般來説,進補的食物都偏油膩,其實新媽們產後進補得科學化,油膩的食物進入身體後大多數會轉化為脂肪,致胖的程度高於進補程度。新媽們要想為身體補充日常所需,可以多攝入高蛋白的食物(如雞、魚等),不易發胖也有助身體恢復。
蔬菜水果也可以多吃一些,能為身體補充所需的膳食纖維和維生素。
關於運動
有條件的話,可以多走動一下,不需要很正式、較高強度的運動才算動起來了。有時候,像到小區公園裏散散步,在家裏多甩甩手扭扭腰,這些也是運動中的一種。
新媽們只要秉持着一個信念:多動動,不要老想着坐着躺着就好了。
關於產後減肥的各種時機• 月子期間不建議減肥
月子期間是新媽身體最為虛弱的時候,需要充分的休息來恢復。另外,此階段新媽們需要母乳餵養和照顧新生兒,本來就需要消耗許多精力和能量了,如果此時新媽們還嘗試着去減肥瘦身的話,會減緩身體恢復進度,嚴重的話會傷害到身體的。
此時只需要注意不要攝入過多高脂肪高熱量的滋補食品就好了,為日後減肥事業做準備。
• 產後6周可酌情開始減重
還是重申一下上文所提及到的,產後減重最好的方式其實是母乳餵養。如果新媽並不處於非常焦急想瘦下來的狀態,建議新媽們還是在確保母乳質量的前提下再進行減重。
回到正題,產後大約6周後,新媽身體已逐漸恢復,此時新媽可以根據自身情況來考慮減肥計劃了。
• 產後4個月可加大瘦身力度
產後4個月,新媽身體恢復程度相比於前期應該已進入了一個高度,可以適當減少食量和增加運動量了。建議此階段新媽的瘦身長按點可以着重在腰部上,消除下腹部囤積的脂肪,有利於幫助腹直肌和盆底肌的恢復。
• 6個月後便是減肥的“黃金時期”了
如果新媽有意瘦身的話,產後6個月怎麼也得開始減重了,因為產後半年內如果新媽體重是有上升的話,證明脂肪已經在紮營了,過了該時間段減重困難程度便會加大。
因此,建議新媽們此時便要認真開始瘦身計劃,適當控制食量,採取有效的減重方法,如游泳、瑜伽等,同時保持在一定的運動量上。
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