胎教過程中孕婦的自律訓練
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懷孕以後,很多準媽媽會因為過分注意生活細節而搞得草木皆兵,緊張得不行。其實大可不必如此。胎兒喜歡媽媽心情輕鬆,那麼,準媽媽如何自覺地保持輕鬆呢?
懷孕以後,很多準媽媽會因為過分注意生活細節而搞得草木皆兵,緊張得不行。其實大可不必如此。胎兒喜歡媽媽心情輕鬆,那麼,準媽媽如何自覺地保持輕鬆呢?
1.聽音樂
一旦感覺焦躁不安,準媽媽立刻以一種最舒服的姿勢,或躺或坐,來聆聽美妙的音樂,讓音樂平復煩躁,讓自己融入音樂的意境中忘掉惱人俗務。
2.傾聽自然之聲
清晨睜開眼之前,先聆聽一下窗外的聲音:鳥聲、風聲,又或者會聽到雨點敲打着窗櫺。.大自然的天籟會讓你保持一天的好心情。
3.想象
想象一些美好的事物,比如,想象一下寶寶未來的模樣、你和丈夫戀愛時的快樂場景,等等。
4. 唱歌
俄羅斯的科學家們鼓勵孕婦大聲唱歌,他們認為歌聲不僅能平復孕婦心中的焦慮,對胎兒來説也是很好的胎教。情緒不佳時,孕媽媽們不妨放歌一曲。
5. 讀童話書
童話裏令人吃驚的想象力讓大人也沉醉其中。你可以每天選擇一個固定的時間, 給“寶寶”讀一個感動你的童話故事。它不僅能幫助你緩解焦慮,而且對培養寶寶的想象力、創造力也很有好處。
温馨提示:
海外準媽媽的精神放鬆法
1.日本
準媽媽們會選擇插花,或是有關盆景製作的胎教課程。在上課之前,她們會在一間燈光柔和的房間裏,儘量地放鬆自我,使身體和精神都達到穩定狀態。與一般的胎教教學不同,這些手工課程是藉此來協調和舒緩準媽媽的情緒、感覺和心境,來愉悦準媽媽的身心,從而促進胎寶寶健康成長。
2.俄羅斯
準媽媽在專家倡導下,將要給胎寶寶説的話,唱成歌曲給胎寶寶聽,開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”。歌曲的韻律大多取材於一些充滿童真的詩歌,歌詞中既有表達母親的內容,也包括小朋友做遊戲的情節,還有一些講述天氣和動植物知識的內容。
自律訓練之冥想
冥想也能幫助準媽媽自覺地擺脱壞情緒。訓練前,先用温水泡泡腳讓自己緊張的身體鬆弛下來,然後換上寬鬆舒服的穿着。冥想時,需要一個安靜的環境。你可以坐在椅子上,或是平躺在牀上,然後閉上眼睛進行冥想。
1. 放鬆全身,把空氣吸入腹部,再通過腹部呼出,反覆2 ~ 3 次;
2. 心中默唸“內心平靜、雙臂沉重”,把意識集中於四肢,努力體會沉重的感覺;
3.“內心平靜、雙臂沉重 ”和 “雙腳温暖、內心平靜”各念兩遍,體會手腳温暖的感覺;
4.雙臂前移,移動手指,將胳膊肘彎曲後再打開,然後伸個懶腰,冥想結束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒,使你集中精神、安定身心。
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