孕期補充葉酸很重要
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懷孕後,促進胎兒健康的生長髮育,需要孕媽補充充分的營養,下面這種營養物質非常重要,孕媽們看看你都補充對了嗎?
補充葉酸的重要性
1、葉酸在體內不能合成
由於葉酸在人體內無法自然合成,需要從外界補充才可以。懷孕後,身體對葉酸的需求又明顯增高,故需要從外界主動多攝取葉酸。
2、孕婦需要葉酸
孕婦體內葉酸不足,容易出現貧血,葉酸的缺乏將影響到機體對紅細胞的製造,故易引起貧血。孕婦患貧血,還容易出現胎盤早剝等,不僅影響自身健康,胎兒也會跟着受牽連,甚至將來的順利分娩也會因孕婦貧血受到影響。
3、胎兒需要葉酸
葉酸對胎兒的生長髮育同樣也非常重要,葉酸影響到胎兒神經系統的發育,孕期葉酸補充不夠,容易導致胎兒神經系統畸形,出現胎兒生長緩慢,智力低下等,影響到胎兒的健康。
孕期,補充葉酸如此重要,孕媽要會補才是,如何正確的補充葉酸,孕媽在以下幾點上多做好:
1、時間上把握好
在精卵成功結合後,身體對葉酸的需求已經明顯增多,如果等孕婦知道自己懷孕後才開始補充葉酸,此時多為受精後的一到兩個月了。若是想降低胎兒腦部和脊椎缺陷的形成,有備孕計劃的準爸媽們,在備孕前就可以補充了。正常情況下,受孕的前3個月和後3個月,這段時間需要補充葉酸。
2、量上要有所控制
育齡婦女,建議每天攝入葉酸不低於400微克,有備孕計劃和成功受孕初期,每天攝入葉酸不低於600微克。
胚胎髮育的3到4周,是胎兒神經管發育的重要時期。7到8周,是胎兒顎部發育的關鍵時期,充分補充葉酸有助於預防胎兒兔脣的發生。
3、食補藥補相結合
藥物補充葉酸,需要謹遵醫囑,為了胎兒的健康着想,別私自用藥。另外有些食物中也富含葉酸,食補安全又有效,在身體大量需求葉酸的階段,準媽媽們可配合着食物補充同時進行。
下面是一些含葉酸豐富的食物,準媽媽們早記心中
1、蔬菜類
富含葉酸的蔬菜有菠菜,萵苣,蘑菇,油菜,小白菜,胡蘿蔔,土豆,花椰菜等,孕媽們可根據自己的實際情況變換着食用。
2、堅果類
有些堅果中葉酸含量也不低,比如核桃,栗子,開心果,南瓜子,花生等。孕媽們可常吃堅果,但每次不要吃過多,以免堅果中油脂高不好消化引起不適。
3、新鮮水果類
在新鮮的水果中葉酸含量還是挺高的,比如櫻桃,草莓,葡萄,獼猴桃,橘子,草莓,蘋果等水果。孕媽食用水果,儘量多吃新鮮的,應季的。另外,不要拿水果代替飯哦,在兩餐之間吃水果最佳。一些含糖量高的水果不可多吃,還要多考慮到自身和胎兒的健康。
4、穀物類
有些穀物中也含有葉酸,比如小麥胚芽,大麥,米糠,糙米等。孕期準媽媽們不要全是精米細面的吃,適量的吃些粗糧對自己和胎兒都好。
準媽媽們,孕期補充葉酸,你都做好了嗎?
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