為什麼懷孕了老覺得餓
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
很多準媽媽在孕期會總覺得餓,感覺自己吃了不一會就又想吃東西了,孕婦為什麼老是會餓?是哪些原因造成的呢?
很多準媽媽在孕期會總覺得餓,感覺自己吃了不一會就又想吃東西了,孕婦為什麼老是會餓?是哪些原因造成的呢?
在早孕期,你不僅僅是可能有噁心嘔吐的早孕反應而吃不下東西,也可能是一個折磨人的組合:一方面有噁心的反應,一方面會老是覺得餓。當然,也有人會沒有任何早孕反應,就是突然會老是覺得餓。
過了早孕期,沒有了孕吐,胃口大開,不僅僅是飯量增加,還會老是覺得餓,經常是剛吃完早飯,就開始肚子嘰裏咕嚕,開始要想吃點心,甚至想要吃午餐了。
“先讓我吃點東西,好讓我能夠有力氣站起來去找東西吃……”
“吃飽了,扶着牆站起來,準備到外面餐廳去吃飯……”
“我醒着的時候,腦子裏只有一個字:吃!”
“雖然知道多吃對自己不好,對寶寶也不好,但是很難控制啊,就算是努力了,但還是會半夜餓醒,爬起來開冰箱找東西吃,吃完了擦擦嘴又開始內疚。”
孕婦為什麼老是會餓?
是的,這不能怪你,只能怪激素。
我們身體內的脂肪細胞會分泌“瘦素”leptin,“瘦素”會抑制你的飢餓感。胃腸道會分泌“飢餓激素”ghrelin,“飢餓激素”會增加你的飢餓感。
在孕期,你的身體對“瘦素”的反應會產生變化,變得不難麼敏感,所以你不會像在非孕期那樣容易產生飽腹感。
你的“飢餓激素”在早中孕期會上升,在孕晚期會有所下降,所以你在早孕期和中孕期老是會覺得餓,到了孕晚期這種感覺會好一些。
如何對付飢餓感?
吃有營養的“硬菜”
真的餓了,靠糊弄是過不了關的,你還得適當吃一些“硬菜”,這包括蛋白質、脂肪和碳酸水化合物。但是要注意選擇健康的食物,例如瘦肉,海鮮,全麥穀物,豆類,雞蛋和奶製品等,重點是優質蛋白、含纖維素高的碳水化合物、健康的脂肪。
少食多餐
不是每天吃3頓飯,如果你吃晚飯的時間是5-6點鐘,到了11-12點才睡覺,不餓才怪呢。應對的辦法是每天吃4-6頓飯,但是每次要吃的少,不要太heavy,這樣可以保證你的血糖水平不會大起大落,不至於導致因飢餓而出現的報復性飲食。
準備好健康的“零食”
例如水果,堅果,酸奶等。水果包括不那麼甜的蘋果,含有蛋白質、好的脂肪、各種維生素、纖維素、和鉀鈉鎂鈣的牛油果,含有omega-3s和蛋白質的各種堅果,不添加糖分的低脂肪酸奶。
拒絕誘惑
堅持食用健康的“性冷淡”食物,例如健康的色拉等。但是如果整個孕期都這麼做,是很難的。在一個星期裏,你大部分時間應該堅持健康的飲食,但是有一頓飯可以完全放縱自己,想吃什麼就吃什麼,放棄“性冷淡”,只為“性感”,垃圾食品也行,想吃多少,就吃多少,只是為了釋放,只是為了臨時滿足一下自己的慾望,只是一次的解饞而已,是為下一週的健康飲食做好準備。
為了不給自己抵擋不住誘惑的機會,在食物櫃和冰箱裏只能放健康的零食,拒絕甜點餅乾炸薯片等高糖高脂肪高鹽的“卡路里炸彈”。
多喝水
有時候你的身體會把渴和餓的感覺混淆,所以應該多喝些水,記住是水,不是含糖分很高的各種飲料,也不是果汁。
睡個好覺
睡不着,老是起牀,會增加你的飢餓感,因為睡眠時間短會減少讓你不覺得餓的“瘦素”的分泌,會增加飢餓激素ghrelin的分泌。兩種激素水平的一高一低,就會加大你的飢餓感。
緩解壓力
懷孕以後各種的身體不適,情緒的低落,家庭的瑣事,對寶寶到來的期待與焦慮都會增加你的壓力,這會導致體內皮質激素水平的上升,這會增加你的胃口,讓你覺得餓,激發你去攝入碳水化合物和脂肪。
所以,緩解壓力也很重要。
注意體重的增長
在早孕期,你基本上不需要額外增加卡路里的攝入,和正常人一樣就行了,這個階段體重增加大約1-2公斤。
到了中孕期開始,隨着寶寶的長大,你大約需要比平時多攝入大約15%的卡路里,通常也就是每天額外增加300卡路里左右,真得不需要那麼多,不是“一個人為兩個人吃”。
在進入中孕期以後,每週的體重增加不建議超過0.5公斤,整個孕期體重的增加一般不建議超過12-13公斤。
【懷孕21周感覺不到胎動怎麼回事】懷孕21周為什麼還感覺不到胎動 懷孕21周感覺不到胎動的原因是什麼
八個多月的孕婦為什麼老感覺口渴
為什麼餓了就胃痛
懷孕後為何嗅覺提高了
孕婦肚子餓時胎兒會有什麼感覺
懷孕後半夜餓了怎麼辦
孕期深夜總是覺得餓,又怕長胖,咋辦?
為什麼吃很多還是覺得餓
【胎兒餓了會發出什麼信號】胎兒餓了是什麼反應
孕婦吃人蔘果為什麼會突然覺得癢
懷孕了總是肚子餓怎麼辦
【懷孕餓的快是男孩嗎】懷孕容易餓是男是女
為什麼懷孕期間自己沒胖,老公倒是胖了一圈?
孕媽餓着睡覺要不得,健康零食可充飢
懷孕生娃後,老公的哪些舉動讓你覺得沒有嫁錯人?
孕期為什麼老感覺餓
【孕婦睡覺為什麼要左側睡】孕婦左側睡的原因分析 懷孕為什麼要左側睡覺
【哺乳期晚上餓了吃什麼好】產後晚上餓了吃什麼好 晚上餓了吃什麼不長胖
為了懷孕,女模特為什麼脱下了丁字褲?
為何懷孕後感覺變傻了
寶寶鼻塞怎麼辦?3個實用方法效果好
一般小孩幾歲學舞蹈比較好 兒童學舞蹈的最佳年齡
【剖腹產傷口發炎流膿水怎麼辦】剖腹產傷口發炎流膿水
如何應對“熊孩子”鬧脾氣!"Trouble Two,Too Trouble”!
飛鶴奶粉強勢崛起,佔據市場份額一席之地
寶寶鞋過大過小都不好,給寶寶買鞋注意這5點!
【前列腺增生會影響懷孕嗎】前列腺增生影響生育嗎
孕婦如何休產假 孕婦怎麼休產假
哺乳期哪些舉動容易導致回奶 哺乳期容易回奶的因素
哪些遺傳疾病會“傳男不傳女”?
夫妻生活後喝什麼最好
2歲的孩子可以看電視嗎
你的這種行為,正在毀壞孩子的專注力
再窮也要把娃帶身邊!雖然我們一家四口很貧窮,但兒女懂事
被動成長的孩子容易患心理障礙