孕期尿頻影響睡眠該怎麼辦
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懷孕期間,孕媽們的身體會遇到各種不適,尿頻就是其中之一。許多孕媽都受到過尿頻的困擾,尤其是晚上。那麼孕期尿頻影響睡眠該怎麼辦?一起來看看吧。
懷孕期間,孕媽們的身體會遇到各種不適,尿頻就是其中之一。許多孕媽都受到過尿頻的困擾,尤其是晚上。那麼孕期尿頻影響睡眠該怎麼辦?一起來看看吧。
尿頻是準媽媽最容易產生的症狀和困擾,這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱,讓準媽媽產生尿意,進而發展為尿頻。
尿頻是指排尿次數增多。正常成人每天日間平均排尿4~6次,夜間就寢後0~2次;如排尿次數明顯增多,超過了上述範圍,就是尿頻。
正常孕婦的尿頻表現如下:
1.小便次數增多,白天解尿超過7次,晚上解尿超過2次,且解尿的間隔在2個小時以內。
2.小便時沒有尿急、尿痛、發熱、腰痛等現象。
3.尿色正常,不渾濁,沒有血尿現象。
4.尿液檢查沒有紅細胞或白細胞量異常等炎症表現。
儘管尿頻對於孕婦來説是正常現象,但是也給準媽媽帶來了諸多不便,尤其是頻繁夜起,還特別影響睡眠質量。
因此,準媽媽可以通過以下做法來緩解尿頻的症狀。
1.平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水,最好在臨睡前1~2小時內不要喝水。
2.準媽媽在懷孕的初期及末期,應該少在晚上吃利尿性的食物,比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、海帶、玉米鬚等。此外,菠菜等富含草酸的食物記得焯水後再烹飪,以預防尿路結石的發生。
3.多做縮肛運動。在醫生的指導下多做縮肛運動,加強骨盆的肌肉力量,以控制排尿。像憋大便一樣,將肛門往上提,之後放鬆,接着再往上提,再放鬆,如此反覆進行。一次可以做50次,時間為5-10分鐘。
需要提醒準媽媽的是,不能為了減少上廁所的次數,就儘可能少喝水,準媽媽不可缺水,只有多飲水、多排尿,才能加速尿液的排空,避免孕期常見的泌尿系統疾病。而且寶寶也非常需要水,只有充足的羊水才能使寶寶自由活動。
此外,有了尿意應及時排尿,切不可憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。準媽媽休息時應採取側卧位,避免仰卧位。側卧可減輕子宮對於輸尿管的壓迫,防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。
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