【孕婦如何改善睡眠質量】孕婦怎樣改善睡眠質量
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對於準媽媽來説,懷孕期間睡眠質量差是常有的事情,特別到了懷孕晚期,由於睡姿的限制,以及其它一些小症狀常常會導致準媽媽睡眠質量不好,那麼有什麼辦法能夠改善準媽媽的睡眠質量呢?請看本文專家給出的指導方案。
懷孕期間如何改善睡眠質量
很多辦法可以幫助你改善睡眠。你可以這樣做:
在上牀前洗一個温水澡(水温千萬不要過高)有助於放鬆,睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的,還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
可以嘗試把富含鈣質的食物,比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物,比如綠葉蔬菜和全麥食品,也有助於睡眠。
左側卧可以使背部不受壓力,並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊,墊起右腿或肚子,會讓你覺得很舒服。
使自己的心情放輕鬆,也很重要。放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裏的寶寶,想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裏,等待着降生的樣子。同時注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節制。
小貼士:
建議準媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳房、大腿內側及腰等部位進行按摩,可以有效預防妊娠紋。
沐浴時,先用毛巾對這些部位進行擦洗,之後用牛奶塗抹,再用雙手以畫圈兒的方式揉勻,十幾分鍾後洗淨,用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。
浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜,效果會更好。
淋浴時水温不宜過高,可以用微涼於體温的水沖洗腹部,並輕輕按摩上述部位的皮膚,從而增強皮膚彈性。
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