孕期運動：孕期分娩球練起來！
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手臂練習
1、坐於球上，將伸展帶放於腳下交叉握住；
2、吸氣，右臂向上抬起；
3、呼氣，右臂向下落；
4、吸氣，左臂向上抬起；
5、呼氣，左臂向下落；
6、吸氣，雙臂同時抬起；
7、呼氣，向下落。
功效：
加強手臂、背部肌肉力量，減少手臂多餘脂肪，為產後新媽媽抱寶寶打下基礎。
全身肌肉練習1、雙腳分開與墊子同寬，雙手抱球；
2、吸氣，手臂前平舉；
3、呼氣，屈膝，臀部後推；
4、吸氣，雙腿直立；
5、呼氣，手臂向下落。
温馨提示：重複練習，注意膝蓋不超過腳尖。
功效：
加強手臂、背部、雙腿肌肉力量，為分娩及產後做準備。
推球舞蹈式1、將球放於身體後側，右腳背貼球；
2、吸氣，右腿向後伸展；
3、呼氣，還原，可重複。
功效：
拉伸腿部肌肉，增加身體平衡。
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