妊娠高血壓怎麼預防
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肥胖是引起妊娠高血壓的危險因素,因此孕期準媽媽要控制好自己的體重增長,不能過度肥胖。
一般來説,整個孕期準媽媽體重增長範圍應在8-12公斤之間。其中孕早期約增重1-2kg,孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg,即每週約增加0.4kg。
適當運動
要想預防妊娠高血壓,準媽媽在身體條件允許下,每天應有適量的運動。比如每天外出散步30分鐘左右,或者每週有2-3次游泳或者瑜伽等運動。
保持營養均衡
孕婦尿中蛋白丟失過多可能是患有重度妊娠高血壓,所以準媽媽在控制體重的同時,要注意營養均衡,每天通過牛奶、魚、雞蛋等攝入足量的優質蛋白。另外,還要注意鈣的補充,高鈣飲食能使血壓穩定或有所下降。
注意食鹽攝入量
孕期攝入食鹽過多,會造成水鈉瀦留,進而引起高血壓。因此,準媽媽要注意每天食鹽的攝入量,最好每天不超過5克。另外,味精,精油等等調味料也不能太多,以便維持血壓穩定。
準媽媽應按醫生的建議按時體檢。若是出現身體水腫、及頭痛等異常反應,要儘快就醫檢查,以便及早發現妊娠高血壓,並給予相應治療。
另外,平時在家可以自行監測血壓,可每天早晚各量一次。
放鬆心情
精神緊張、抑鬱等不良情緒都會造成血壓升高,因此要想預防妊娠高血壓,孕期準媽媽應儘可能的消除一些高血壓的誘因,比如懷孕時不宜過於疲勞,要注意放鬆精神,平常可通常閲讀、書法、散步、冥想、聽音樂等等方式舒緩壓力。
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