產前為分娩準備健康的身體
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眾所周知做好產前準備很關鍵,在這裏,親親寶貝小編要提醒的是,在做好產前物質及心理準備的同時,準媽媽別忘了做好身體上的準備,讓自己的體力更充沛,這樣才有助於你成功分娩,下面我們一起來看看相關詳細。
產前為分娩準備健康的身體
產前為分娩準備健康的身體:
美國的研究顯示,在孕期做運動的婦女分娩比較順利。過程比較短,孕期運動可以使媽媽提高免疫力,肌肉也更有力量,在懷孕的中期,國外的專家建議孕婦練練瑜珈,練瑜珈時要伸展關節,並使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體有信心,幫助你集中精力,請注意,一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了,其他的鍛鍊形式也會有幫助,比如游泳,它不會讓肌肉過分緊張,但是,在開始進行任何鍛鍊之前,都要和醫生商量一下。
進入孕晚期,隨着寶寶的成長,你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅持運動,那麼在以後的幾個月裏,你的運動常規應該作一些合理的改變。只要醫生允許,你可以堅持運動。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要,使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩,而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。
孕晚期由於身體的負擔越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習,這樣可有效緩解腰背痠痛,增強腹肌張力,並拉伸髖、腿,為分娩做好準備。
產前食用銀魚可以幫助補充體力
銀魚又名麪條魚,主要分佈在近海,以長江口崇明一帶近海域為多。其品種有長江銀魚,太湖銀魚,大銀魚,小銀魚等。銀魚營養價值很高,有“魚參”的美譽。非常適合孕婦產前做滋補品食用。
每100克銀魚中含蛋白質17.2克,比鴿蛋所含蛋白質高出1倍。此外,還含脂肪5.6克、尼克酸0.2毫克、鈣46毫克、鐵0.9毫克、鋅0.16毫克、磷22毫克、水分76.2克、維生素B1 0.03毫克、維生素B2 0.05毫克、維生素E 1.86毫克。它給機體提供的營養成分是比較全面的。
銀魚是蛋白質的良好來源,它含的是完全蛋白質,其組織結構鬆軟,水分含量較多,容易被人體消化吸收,消化吸收率可達90%以上。銀魚的脂肪由不飽和脂肪酸組成,因此銀魚脂肪是液態,容易被消化吸收。銀魚所含鈣、磷等也比畜肉含量高。因此,孕婦產前食用銀魚既能補充優質蛋白,增強體力,又能補鈣,確實可稱得上是理想營養食品。
祖國醫學認為,銀魚性味,甘、平。除滋養身體之外,還有益氣養陰、潤肺利水的功效。凡陰虛咳嗽,咽乾,脾虛浮腫,食少乏力,小便不暢的孕婦食之有益。
銀魚的食法頗多,可清蒸可清炒,宜軟炸宜滑熘。銀魚若與鮮豌豆製成湯,其味更是鮮美可口。
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