給不同職業媽媽的月子食譜
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哺乳媽媽的身體因職業不同而有不同的狀況,久坐的媽媽下肢易水腫;久站以及體力勞動的媽媽易因運動過量而子宮下垂;腦力勞動的媽媽則很容易缺鈣。下面介紹幾個食譜,供媽媽們參考。
久坐型
懷孕期間久坐的媽媽,因下肢血液循環不好,在產後易出現下肢發脹、腰痠的症狀,坐月子應該吃一些可以消腫、活血的食物,緩解這些狀況。
薏香豆漿
原料:薏仁30克,豆漿600毫升。
做法:將薏仁洗淨蒸熟後加入豆漿打成汁,即可飲用。
營養盤點:薏仁可以消腫、行血,能促進這類媽媽體內的血液循環,緩解水腫、發脹;豆漿含有豐富的蛋白質,能增強產後媽媽抵抗力和抗過敏能力。
勞動型
分娩前以體力勞動工作為主的媽媽,會因做銷售跑外、家事繁重,過度勞累而造成產後腰痠背痛, 在坐月子時可以用補氣的藥膳來緩解。
當歸芍藥湯
原料:當歸4克、芍藥4克、大棗3粒。
做法:將材料洗淨,加3碗水煮成1碗飲用。
營養盤點:這款湯可以改善末梢循環,促進血液循環,緩解腰痠背痛、四肢痠痛。
腦力型
腦力支出密集的媽媽,產後也許會出現面色晦暗、腰膝痠軟、失眠健忘等症狀,在坐月子時可以吃一些補充腦力、滋補身體的食物,如芝麻、核桃之類。
山藥芝麻茶
原料:山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。
做法:將材料衝入400毫升熱開水,即可飲用。
營養盤點:黑芝麻含豐富的維生素E,可抑制體內自由基的活躍,是效果極佳的美容佳品,還能預防產後脱髮。
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