新媽咪的產後減肥食譜
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這是一份早餐加午、晚餐,熱量總和約為1200卡的食譜,新媽媽可以每天自由搭配不同的套餐,透過低熱量飲食攝取,達到減肥(減肥食品)之目的。
食譜營養學家推薦的早餐食譜
這是一份早餐加午、晚餐,熱量總和約為1200卡的食譜,新媽媽可以每天自由搭配不同的套餐,透過低熱量飲食攝取,達到減肥(減肥食品)之目的。
早餐
A套餐:稀飯1—1.25碗,水豆腐一塊,荷包蛋0.5個、青菜。
B套餐:三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黃瓜少許,脱脂奶一杯。
C套餐:麥片粥——脱脂奶3湯匙,麥片20克,小麪包1個,生菜。
D套餐:菜包子1個,水煮蛋(茶葉蛋)、豆漿。 E套餐:壽司飯100—125克(蛋、肉鬆、紫菜皮),奶茶一杯。
午、晚餐
A套餐:餛飩麪——麪條30克,小白菜,餛飩4個、滷豆乾1片,水果(水果食品)。
B套餐:水餃10個,滷海帶,青菜湯,水果。
C套餐:幹拌米粉——米粉(幹40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油(油食品)、涼拌乾絲25充。青菜,水果。
D套餐:河粉湯——河粉100克〔海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油〕,水果。
E套餐:飯1/2—3/4碗,可擇。
搭配的主食: 紅燒牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋; 釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油; 雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人蔘(人蔘食品); 烤魚,烤雞排,青菜,水果。
注:新媽媽一定要根據個人的體質,看自己是否適合減肥哦!
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