【產後恢復小妙招】產後如何恢復 怎麼做好產後恢復
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產後恢復小妙招。產後媽媽們除了關心寶寶外,對自己最關心的就是如何恢復了,那麼產後如何恢復?怎麼做好產後恢復?
產後恢復小妙招 房間要舒爽怡人
房間裏的陽光要充足,任何人都不可在這裏吸煙。無論冬春夏秋,每天都要定時開窗換氣,使房間裏總是保持新鮮的空氣。需要提醒的是,換氣時最好讓媽咪和寶寶暫時離開房間一會。
室温保持在20℃-25℃之間,濕度保持在50%-60%之間。天氣過於炎熱時,為了避免媽咪中暑,可用電風扇或空調來降室温。但切不可把温度降得過低,以免媽咪和小寶寶受涼,患上傷風感冒。
產後恢復小妙招 充足地卧牀休息
媽媽在分娩時消耗了很大的體力,加上出血、出汗,產後一定要注意充足的休息。出來晚上要保證8-9個小時的睡眠,白天也應該安排兩小時的午睡時間。這樣有助於產後體力的恢復,還可以提高食慾,促進乳汁的分泌。
產後恢復小妙招 穿衣要厚薄適中
產後身體大量出汗,內衣應該穿吸水性較強的棉織品,外衣要柔軟透氣。夏季吧一定非得穿長衣,長褲,這樣容易生痱子或者中暑。鞋子就穿布鞋比較好,鞋底不能太硬,鞋跟不要太高,不然容易引起媽媽的足底、足根或者下腹發燒痠痛。
產後恢復小妙招 不要讓身體受涼
媽媽在產後分解代謝旺盛,出汗多,毛孔經常是打開的,加上氣血兩虛,如果身體受風寒侵襲,被風扇、空調吹着,或者用較涼的水洗手,洗東西,就會讓風寒滯留在肌肉和關節上,以後就會常引起痠痛或者月經不調。
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產後恢復小妙招 內衣褲要天天換洗
坐月子的頭幾天,媽媽的汗液和乳汁經常會沾濕衣服,血性惡露也比較多,常把內褲弄髒。因此,在產後的十天內,內衣褲要天天換,天天洗,以免引起皮膚和生殖器官感染。
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產後恢復小妙招 注意及時排尿
媽咪應該在產後6-8小時及時排尿,這是產後恢復期的一件大事。一旦發生尿瀦留,膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮,不利於產後恢復。如果不習慣卧牀排尿,可坐起來或由丈夫扶到衞生間排尿。排不出尿時打開沖水器,以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行,及早告之醫生導尿。
產後恢復小妙招 採取科學的卧姿
為了防止子宮向一側或向後傾倒,媽咪要經常變換躺卧姿勢。正確的做法是,仰卧與側卧交替,從產後第2天開始俯卧,每天1-2次,每次15-20分鐘。產後兩週,可採取胸膝卧位,促進子宮儘快復位。
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產後恢復小妙招 讓身體保持清爽衞生
會陰部無傷口,疲勞基本恢復,產後3天可開始洗浴。衞生間要温暖,水温以34℃-36℃為宜,時間不可過長,以淋浴為宜。浴後丈夫應趕快幫助擦乾身體,頭髮未乾時不可結辮,也不可立即就睡,否則易引起頭痛、頸強,可用熱風吹乾頭髮。提醒一點,若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口,應待傷口癒合後再進行洗浴,可先做擦浴。
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產後恢復小妙招 細心呵護外陰
每次上廁所後,都要用温清水洗外陰,勤換衞生護墊。如果側切傷口或會陰發生腫脹,可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷,勤換衞生護墊。如果傷口紅腫、發熱,應及早請醫生指導處理。
產後恢復小妙招 留意觀察惡露變化
惡露一般持續3周,初期是咖啡色,進而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味,排出時間過短或超過3周,表明子宮收縮不良或有感染,應該及時看醫生。
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產後恢復小妙招 儘早下牀多走動
媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病,在產後12小時便可坐起進餐、進水,24小時後可站起來為小寶寶換換尿布。起牀的第一天,早晚先在牀邊坐上半小時,第二天起在房間裏慢慢地走走,每天2-3次,每次30分鐘。提醒一點,第一次下牀走動時要有人陪伴,以防眩暈而摔倒,且勿站立太久。以後,逐漸增加活動次數和時間,半個月後開始做些輕微的家務。
產後恢復小妙招 適度攝取養身食品
紅糖、雞蛋和小米,都是坐月子養身食品。但是,紅糖水飲用時間不可超過10天,以防增加血性惡露;雞蛋每天不可吃得過多,4-6個為宜,小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食,避免身體缺乏其他營養。
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