這9個細節做對了,產後坐月子輕鬆度過!
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孕媽媽們產後坐月子,一方面是恢復自己的元氣,另外一方面是為了哺育孩子。怎樣讓兩者順利完成了,在這9個細節上,媽媽們需要注意了!
坐月子是一件大事,月子裏的營養和護理決定了寶媽們能否恢復好,如果某些方面不正確,則很容易招惹其他的病痛,那麼月子裏寶媽們要注意哪些內容呢?聽聽產科醫生怎麼説。
1、勞逸要適度,休息要充足
產婦要注意休息,保證睡眠時間。勞動不宜過早、過累。當然,也不能一天到晚都躺在牀上,一點也不下地活動,這樣不利於氣血的流通和惡露的排出。
專家建議,生產完2~3天后一般就可以下地適當走動,如果要進行比較劇烈的運動,最好在哺乳期過後比較好。剖腹產的產婦必須要經醫生診斷,傷口復原了才可以做產後瘦身操。
2、夜起餵奶注意保暖
冬季天氣寒冷,需要母乳餵養的媽媽要避免胸部着涼,也可以在牀邊準備一件睡袍,半夜起來餵奶時及時穿上,以免受寒。
3、温度要適宜,空氣要流通
產婦剛生過寶寶,抵抗力明顯下降,有些產婦為了避免風吹,將房間裏的窗户封閉得嚴嚴實實,致使室內空氣很差,這是不可取的。還有些產婦為了避免着涼, 過多的增加衣被,這更不可取。
產婦室內一定要通風透氣,保持空氣的清新。但產婦也不能對着風口直接吹,不避風寒、受風很容易引起周身疼痛、偏頭痛、感冒等疾病。
4、個人衞生
產後一定要注意身體的清潔衞生,由於分娩後外陰很容易被細菌感染,因此要用温水經常擦拭,避免外陰感染。同時在月子期間在要保持全身的清潔尤其是下身的清潔。在月子期間要避免接觸冷水,因為冷水容易受寒,引起關節病。
5、半夜不睡玩手機
對於寶媽而言在懷孕期間使用手機比較少,想着寶寶出生了,終於可以晚上玩手機打發時間了。但過度玩手機會導致媽媽的眼睛疲勞,甚至會出現視力下降。
沒有一個合理的作息時間,還會導致寶媽在坐月子期間變得皮膚粗糙、內分泌紊亂,加速自己的衰老。坐月子期間可以與寶寶多交流,長時間玩手機實在不是最好的選擇。
6、調節心情,保持愉悦
產婦的心情要愉悦,一定要避免暴怒和憂思,否則會引起氣結血滯、腹痛、缺乳等症狀,不僅不利於產後恢復,還容易導致產後憂鬱症的發生。
產後月子飲食遵循三點
1、前十天以排濕、消腫、利水為主
坐月子的前十天,不少寶媽感覺身體像有出不完的汗,這些多半是體內的水分以虛汗的形式外排。由於懷孕時身體增加了大量的水分,隨着寶寶的出生,一些多餘的水分會隨之代謝出來。
需要注意的是,月子裏的前十天,寶媽們出汗再多也不要穿太少的衣物,避免着涼後落下關節疼痛的毛病。為促進身體代謝水分,飲食上不宜太油膩,前一個星期不建議吃大魚大肉,多吃利水、排濕的食物更益於身體恢復。
推薦食物:新鮮的蔬菜、紅糖水、小米粥、紅豆粥、糯米粥,煮粥時加些薏仁、核桃,後幾天適量吃些肉類,蛋類,但不宜過多。
2、月子中旬以調理脾胃和滋補為主
為了多下奶、保證奶水營養充足,寶媽們可以把重心適當側重到滋補上,但不宜大魚大肉過量補。中間階段適合多吃調理脾胃和腎臟的食物,促進身體五臟六腑的功能儘快達到最佳狀態。
推薦食物:糯米、香菇、麻油雞、魚、豬蹄、花生、青菜、山藥、豬肝、鴿子、黑芝麻,水果可以蒸熟了吃。
3、月子後段注重補氣血,美容養顏
經過前面對身體的調理,機體功能有所恢復,這個階段寶媽們要注意身體保養了。均衡營養、廣泛飲食,效果好,要避免攝入過多油脂,否則身體消化吸收不了堆積成脂肪,影響寶媽的身材恢復。此外,滋補上可以考慮到補氣血,美容養顏。
推薦食物:青菜和魚、豬肉、雞、豬蹄、羊肉等肉類食物,要保證每天適量攝入。多吃五穀雜糧、枸杞、蓮子,紅棗大米菊花粥,海米油菜,芝麻薏仁山藥粥都是不錯的選擇。
寶媽們在坐月子期間一定要做注意自己的身體呀,不然過月子留下病根後悔都晚了。匯慈安專業月嫂可以幫助大家調理身體、照顧寶貝,媽媽們留意一下哦!
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