哺乳期媽媽胸部保養五原則
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一、產前產後都要選擇合適文胸
無論是在孕期還是哺乳期,堅持佩戴合適的胸罩都是必要的,它能有效預防乳房下垂。
懷孕3個月時乳房約比孕前增加2/3個罩杯,此時不能再穿原來的胸罩,選擇新文胸時注意罩杯應比孕前大些或者更有彈性些。
懷孕7個月時乳房的乳腺組織逐漸發育到最完整,此時最好去買個哺乳胸罩,裏面附有能換洗的墊子,可以吸淨滲漏出來的乳汁。
不要因為貪圖方便,就在哺乳期間不帶胸罩,哺乳期乳房肥大,受重力的作用容易下垂。可以選擇一些合適的棉質胸罩,用胸罩能起到一定的固定、托起的作用,從而防止乳房發生下垂。
二、經常給乳暈做護理
懷孕期間,隨着體內黃體酮的增加,乳暈顏色會變暗。因此,在孕期要對乳暈適當做一些護理,可使用杏仁粉,加水輕輕按摩乳暈去除角質,隨後再用水衝並加以按摩,可使乳暈部分的表皮變得薄一些,顏色就會相應淺點。
也可以使用乳暈霜,它含有一些美白成分,使用起來會有些效果,也沒有什麼副作用。如果堅持做適當的乳房護理,隨着時間的流逝,乳暈自然會逐漸變淡。
三、餵奶方式要正確
為了減少孩子的吸對母親乳房造成的牽扯,在哺乳時,一定要將乳頭和乳暈的大部分都放到嬰兒的口中,這樣寶寶也比較容易吃飽。
在結束哺乳時,不要從寶寶口中硬拽出乳頭,可能會傷害到乳頭。而應該用食指輕輕點一下寶寶的下巴,讓寶寶自然地吐出乳頭。
哺乳時,應左右兩側交替餵奶,避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱。
在哺乳結束後,可以再擠出少許乳汁塗抹在乳頭上,這樣對乳頭有滋潤保護的作用,可以防乳頭皸裂。
四、日常多攝取能豐乳的食品
木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物,均可健胸。
黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的健胸食品,不妨多吃。
橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維生素C的食物,可以防止胸部變形。
芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物,有助於胸部發育。
椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維生素A的食物,都有利激素的分泌。
牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維生素B的食物,亦有助於激素的合成。
牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同時燉,吃後有豐胸的作用。
五、堅持餵奶的同時進行美胸運動
牀上俯卧撐:身體平直俯卧牀上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯卧,但身體不能着牀。每天做幾個,可逐漸增加。
地板豐胸運動:平躺仰卧於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裏沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
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