生完孩子肚子大,想讓肚子瘦回去不妨這樣做
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很多新媽媽都會發現:孩子出來了,但肚子卻是好長一段時間都仍未“縮回去”。生完孩子後該怎樣讓肚子瘦回去?產後應該怎樣減肥?
指導專家:廣東省婦幼保健院 美容科 胡葵葵主任醫師
生完孩子後,很多新媽媽都會發現:孩子出來了,但肚子卻是好長一段時間都仍未“縮回去”,孕前的很多漂亮衣服,也還是穿不上去。於是,有些新媽媽為了想盡快恢復體形,就選擇節食減肥,生完後想要讓肚子瘦回來,就只能靠“管住嘴”了?但節食又會斷了寶寶的“口糧”,真是糾結極了。那麼,生完後,想要讓肚子更好地瘦回來,有沒有一些“祕訣”呢?
堅持母乳餵養,是最好的消脂方法
堅持母乳餵養,不僅可以給寶寶提供最理想的食物,而且,對媽媽而言,也是好處多多,其中一項就是可以幫助新媽媽促進子宮的恢復,子宮在經過 40周左右的孕育後,由最初的一個重約50g左右、容量約5ml左右的器官,撐大到可以容納胎兒、胎盤、羊水等內容物,這種改變需要在生完後再慢慢修復。
而母乳餵養時,通過小寶寶的吸吮,可以刺激乳頭乳暈上的感覺神經而促進垂體後葉分泌更多的催產素,從而促進子宮收縮,促進惡露的排出,進而促進子宮的恢復。另外,在產奶的過程中,新媽媽也會消耗一定的脂肪量,這也可幫助新媽媽快速減脂瘦身,儘快地回到孕前的體重。
均衡飲食,少吃甜品、油炸等能量高的食物
有些新媽媽產後為了想盡快恢復體形,於是就想選擇節食減肥的方法,其實,這是很不科學的,營養不夠,不僅不利於新媽媽產後身體的恢復,而且還可影響到乳汁的質量,進而影響到寶寶的正常發育。
對於新媽媽來説,需要做的不是節食,反而是需要吃好一些,一日三餐要注意均衡膳食,不過在食物的選擇上,我們可以選擇一些既有營養又可控制熱量的食物,如優質蛋白的食物裏,我們可以選擇低脂的品種,如豆類及豆製品、牛奶、雞肉、魚等;加工的穀類食品如餅乾、麪包等熱量密度會相對高一些,因此這些食物可以適當少吃一些;油炸食品中吸入的油量太多,吃太多可讓多餘的熱量儲存起來,脂肪堆積在皮下,因此,這類食物也要儘量少吃。
另外,新媽媽每天仍需要攝入適當的蔬菜水果,但需要提醒注意的是,不建議以果汁代替新鮮蔬菜水果,因為水果打成汁後,雖然保留了大部分維生素,但丟失了膳食纖維、抗氧化的植物多酚,而且果汁製品的含糖量更是高於鮮果數倍,此外,還有乾果也是,乾果在去掉水分後熱量密度直線上升,新媽媽同樣也要儘量少吃甚至不吃。因此,水果加餐時應選擇新鮮蔬果,避免以果汁或乾果等代替。
勞逸結合,保持愉悦的心情
新媽媽要適當進行一些適宜的運動,先從簡單的開始,循序漸進,不能一吃完就癱坐着不動或吃完就睡,這很容易導致腹部囤積“游泳圈”,或者也可以選擇一些有資質的機構,在專業人士指導下進行產後康復體操及產後瑜伽運動,以幫助腹部更好地恢復。另外,愉悦的心情能促進新陳代謝,幫助新媽媽形體的恢復,所以新媽媽在照顧孩子的過程中,如果感覺到疲憊時,可以尋求家人的幫助,請家人幫忙照看一下孩子,自己美美的睡個好覺,或出去逛逛街、看個電影等,調節好狀態。
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