產後為什麼會出現長短腿
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1、能由於骨盆傾斜導致的,女性朋友在懷孕期間體重增加,骨盆壓力增大了。懷孕期間長期保持左側卧睡姿,從而導致脊柱骨盆長期受力不均,所以在產後容易出現長短腿的現象。
2、女性生產時雙腿用力不均勻,腰、背、腿部肌肉張力不正常,導致左右兩邊背肌、腰肌的拉力不平衡,使一邊骨盆及下肢被拉高。
產後出現長短腿的危害長短腿的話會影響女性的體態,如高低肩。嚴重的話會引起腰背疼,既不能夠久坐也不能步行較長時間,髖關節疼痛,走路重心偏移容易摔跤等。
產後出現長短腿如何矯正可以通過做運動來進行矯正。矯正動作要規範,最好是由專業康復師來指導訓練。
1、抬臀
雙腿屈膝躺卧,兩腳間離1個拳頭的空位,雙臂屈肘叉腰,臀部肌肉收緊,與大腿保持直線,骨盆微微後傾。伸直雙臂,貼於地面,臀部往上抬起,大腿、骨盆、腰腹連成直線。
2、整骨盆
雙手叉腰站立,利用骨盆施力,當骨盆向後傾斜時,從鼻子深深吸氣,腹部肌肉隨着骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時,臀部往下收,腹部肌肉收縮,同時保持緩緩的呼氣。
3、仰卧交替伸腿
雙腳雙腿先抬起,雙手放在身體兩側,脖子和後胛谷緊貼地面保持不動,交替伸直兩隻腿。
4、並膝臀橋
髖向上頂,頂到最高點停留一下,雙膝併攏停三秒,再打開慢慢放下臀部。
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