更年期的四大預測指標,你有嗎?
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更年期,對女性來説,是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來説,是指50~60歲這一階段。更年期症狀,易發生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點或四肢發涼等症狀,需要特別注意保養。
四指標預測更年期1、通過家族遺傳進行預測
由於進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關係,所以,祖母、母親、同胞姐姐出現更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。
2、從初潮年齡預測
多數人觀察確認,月經初潮年齡與更年期年齡呈正相關,即初潮年齡愈早,更年期(絕經)年齡愈早;相反,初潮年齡愈晚,更年期年齡則愈晚。
3、月經紊亂現象
婦科專家指出,月經紊亂為最終絕經前的月經表現形式。平時月經都很正常,突然紊亂,許多人很恐怖,以為是得了什麼病,其實是進入更年期的先兆指標之一。
4、更年期的其他先兆
婦女進入更年期之前一般都有某些症狀。如平時月經較準,經前也無特殊不適,而突然在某次月經前發生乳房脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張徵候羣;另外,出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變,也是步入更年期的先兆。
多吃9類食物 “趕走”更年期
1、大豆及其製品
這類食物含有豐富的大豆異黃酮,被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、全穀類
這類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質和大豆異黃酮,可幫更年期女性提高新陳代謝,補充植物雌激素,舒緩焦躁不安的情緒。
3、堅果類
這類食物含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一。可平衡更年期女性體內的代謝活動,同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4、海鮮
深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的可能性,並可補鈣。
5、奶製品
除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經系統正常運作,改善更年期睡眠質量較差的現象。
6、水果類
高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。
7、蔬菜類
深色蔬菜裏 胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A,有助維護視力,預防老花眼。蔬菜中含有鎂,有助穩定神經,增強睡眠品質。
8、菌菇類
菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌。此外,用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味,能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
9、海藻類
海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
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