真正幫助孩子長高的因素是什麼?哪些食物幫助孩子長高長壯
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真正幫助孩子長高的因素是什麼?讓孩子長高就是大量補鈣嗎?其實真正決定孩子身高的是這個,今天告訴你讓孩子高人一等的祕密。
補鈣會長高嗎?
一説到”長高”,10個家長會回答12個”補充鈣質”(其中一個重要事情講三遍),所以鈣片應該是賣得最好的幼兒營養補充品。
只是很少人去真正確認”補鈣,真的會長高嗎?”這件事。醫學界最具公信力的Cochrane Library的統計顯示,兒童補充鈣質只會讓下肢骨密度增加1.7%而已,而且一旦停止補充,就可能恢復原狀。
也就是説鈣質只會讓骨骼變硬,不會直接促進身高。
事實上,一個人到底可以長得多高,取決於遺傳和環境相互作用的結果。
遺傳決定了身高的生長潛力,但後天環境因素則決定了生長潛力是否能夠得到充分的發揮。
其中,“後天環境因素”中被認定為長高的三大關鍵分別為:營養、運動及睡眠,缺一不可。
換句話説,均衡的營養、規律的運動、充足的睡眠,才能幫助孩子高人一等,而不僅僅是補充鈣片這麼簡單。今天,米粒媽就跟大家來談談,關於長高的祕密。
根據營養學期刊的建議,”均衡的營養”才能真正幫助孩子的身高發育。
而所謂幫助孩子長高高所需”均衡的營養”,包含了這些營養要素:
蛋白質:蛋白質是幫助孩子長高的營養素裏面,最最重要的第一名。蛋白質主要負責人體肌肉、組織生長、發育、維護的功能。缺少蛋白質,人體的生長髮育立刻就受到延誤。
因此,想要孩子長高高,家長首要一定要確保孩子每日的飲食裏,含有足夠、豐富的優質蛋白質。
礦物質:鉀、鐵、鎂、碘、錳、氟是幫助孩子長高所需的重要礦物質。一般認為長高最重要的鈣質,其實扮演的角色是讓骨骼更強壯。
維生素:在身高發育這件事上,維生素D一直扮演着關鍵的角色。維生素D除了可以幫助鈣質吸收,讓骨骼更強健。許多的臨牀資料更直指,缺少維生素D,會讓孩子長不高。
此外,包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C、維生素F(亞麻油酸)都能幫助孩子身高發育。
碳水化合物:雖然很多人把碳水化合物視為洪水猛獸,可是對孩子來説,所有的生長髮育,都需要碳水化合物提供足夠並且充分的能量。
所以想要孩子長高高,幫孩子選擇好的碳水化合物就顯得特別重要。所謂“好的碳水化合物”指的就是全穀類,包括糙米、全麥麪包都是對孩子有益的碳水化合物。
那麼到底哪些食物可以幫助孩子長高長壯呢?
雞蛋
雞蛋除了有大量的優質蛋白質,還含有能幫助孩子生長髮育的維生素B2、維生素B12以及鈣質。為了孩子的身高、以及成長髮育,每天讓孩子至少攝取一個雞蛋哦。
還好,雞蛋的做法方法非常豐富、多樣性,白水煮、蔬菜蛋餅、番茄炒蛋等等,讓孩子天天吃,都不會膩。
雞肉
毫無疑問,雞肉是肉類食物中含優質動物性蛋白質最高的代表。雞肉中所富含的優質蛋白質轉換成優質氨基酸,可以幫助孩子肌肉、組織的生長髮育,進而促進孩子的身高發育。
黃豆
黃豆也是能幫助孩子長高高的好食物。黃豆是所有食物中,植物性蛋白質含量最高的代表。
此外,黃豆還有葉酸、多種維生素、優質碳水化合物,以及纖維素,尤其對於素食家庭來説,黃豆是植物蛋白質最好的來源。(由於兒童成長髮育需要大量優質動物性蛋白質,一般兒科醫生、營養師都不建議六歲以下的孩子吃素)
香蕉
很多家長可能都不知道,最常見、最簡單的水果-香蕉,富含鉀、錳、鈣,能幫助孩子長高高。香蕉裏高含量的這些鹼化礦物質(鉀離子、錳離子)可以幫助人體骨骼的發展。
燕麥
燕麥幾乎可以説是幫助孩子生長髮育的神奇食物,除了能幫助孩子長高、更聰明、還能提高孩子免疫力,想要孩子身強體壯、頭腦好,每天早餐就為孩子準備燕麥吧!
燕麥除了是全穀類碳水化合物,同時也是非常好的植物性蛋白質,可以幫助增加身體肌肉強度,並且降低體脂肪,從而促進身高發育。
乳類製品
乳類製品是一般提到“幫助長高”的食物時,最先想到的(除了鈣片以外)。乳類製品包括:牛奶、起司、酸奶,含有豐富的動物性蛋白質、維生素A、維生素B、維生素D、維生素E,以及鈣質。這些都是孩子要長高所必須的關鍵營養素。
牛肉
牛肉是另一種含有大量優質動物性蛋白質的肉類指標。此外,牛肉也富含鐵質及其他多種礦物質,能提供多種孩子發育成長需要的營養素。
但是過多的牛肉攝取,可能會導致膽固醇升高的負面健康影響,所以牛肉並不適宜孩子每日攝取。
魚
另一個能幫助孩子長高的肉類食物就是魚,尤其是鮭魚和鮪魚。這兩種魚類含有非常豐富的蛋白質和維生素D,對於孩子的骨骼與肌肉發育都有非常大的幫助。
全穀類
全穀類食物非常營養,在孩子成長髮育時期,能提供非常多的好處。全穀類是孩子成長髮育需要大量能量的最佳來源,富含多種維生素、礦物質:鐵、鎂、硒、及纖維素。
糙米、全麥麪包、全麥麪粉製品都是讓孩子長高最好的能量來源。
蔬菜水果
一般人可能比較難以想像,其實蔬菜、水果的攝取,對於孩子長高能起到關鍵的作用。
根據美國辛辛那提兒童醫院一份針對325個4歲到8歲的兒童做的四年追蹤研究,結果顯示多吃深色蔬菜、水果,可以幫助孩子長高、增加骨密度、降低體脂肪。
每天攝取足夠的蔬菜、水果,對於兒童的成長髮育非常重要。蔬菜、水果有孩子生長髮育所必須的纖維素、維生素、鉀、葉酸。
維生素A可以幫助孩子骨骼和身體組織的生長,木瓜、紅蘿蔔、花椰菜、菠菜、蕃薯、芒果、西瓜和杏子都含有豐富的維生素A。
至於含有大量維生素C的柑橘類水果也能幫助孩子更健康、更強壯。
以上十大類是能幫助孩子長高的好食物,家長應該儘量讓孩子能均衡攝取這些食物。只有均衡的營養,才能讓孩子健康地成長,長得高、長得壯。
除了均衡的營養之外,規律的運動也是孩子長高的關鍵。能幫助孩子長高的運動有:
伸展運動
伸展運動是能幫助孩子長高最有效的運動之一。家長可以讓孩子站著,背靠著牆,然後把雙手儘量往上伸展,之後再讓他們蹲下來,蹲下來的時候,只用腳指頭支撐全身的重量,然後再重新站起來伸展。
這個能幫助長高的簡單伸展動作,可以讓孩子一天重複十次。
拉單槓
拉單槓是一個簡單,又能幫助孩子拉長並強壯脊椎骨間細的運動。
通常孩子都很喜歡拉單槓,不過要注意的是別讓孩子運動過量,一天拉單槓的時間需要限制在十分鐘以內。
跳繩
跳繩是另一種孩子們都喜歡,又能幫助長高的好運動。跳繩可以伸展肌肉、強化肌力,對於長高非常有助益。
游泳
游泳是一個能夠運動到全身肌肉、又最不容易造成運動傷害的運動。游泳可以幫助全身肌肉協調、增強肌力,也能幫助身體伸展,讓孩子長得更高。
腳踝的重量訓練
這項運動可以強化身體下肢的強度,支持孩子高度上的成長。腳踝的重量訓練還能夠強化膝蓋軟骨的韌性,幫助孩子長高。
要特別注意的是,針對腳踝的重量訓練絕對不能一次增加太多重量(強度),要慢慢一點點循序漸進,才不會造成身體的傷害。
以上這些運動都能幫助孩子長得更高、身形更健美!
最後我們來説充足的睡眠對身高發育的重要性。
現在的孩子幾乎都晚睡,時常錯過晚上10點到凌晨2點這段體內生長激素大量分泌的時間。
要知道,晚睡是身高的殺手!睡眠時間要夠長、夠規律、燈光夠暗,才能確保體內生長激素能夠充分分泌,孩子才能長得高。
根據美國國家睡眠基金會的建議,孩子需要的睡眠時間,依照年齡為:
三個月內的新生兒:每天14-17個小時
3-11個月的嬰兒:每天12-17個小時
1-2歲的幼兒:每天11-14個小時
3-5歲的學齡前兒童:每天10-13個小時
6-13歲的學齡兒童:每天9-11個小時
14-17歲的青少年:每天8-10個小時
許多研究也指出,越多的睡眠時間,可以分泌越多的生長激素。所以常有人説”孩子是在睡覺中長大的”,是有道理的。
最後給大家劃個重點:
千萬別給孩子亂補鈣 ,滿足正常的發育需求就好;補多了反倒適得其反;遺傳決定了身高的生長潛力,但後天環境因素則決定了生長潛力是否能夠得到充分的發揮。其中,“後天環境因素”中被認定為長高的三大關鍵分別為:營養、運動及睡眠,缺一不可。
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