含葉酸高的食物有哪些
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大家都知道,葉酸對孕婦尤其重要,懷孕期間女性體內若缺乏葉酸,有可能會導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,同時還可導致新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形。危害性不容小覷,建議女性備孕以及整個孕期都要在醫生的指導下服用葉酸片,同時平時要適當多吃富含葉酸的食物,那麼,含葉酸高的食物有哪些?一起來看下面的介紹。
大家都知道,葉酸對孕婦尤其重要,懷孕期間女性體內若缺乏葉酸,有可能會導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,同時還可導致新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形。危害性不容小覷,建議女性備孕以及整個孕期都要在醫生的指導下服用葉酸片,同時平時要適當多吃富含葉酸的食物,那麼,含葉酸高的食物有哪些?一起來看下面的介紹。
含葉酸高的食物有哪些
1、蘆薈:蘆薈為綠色蔬菜中含量最高的一種,需要大家注意的是,新鮮蘆薈買回家後一定要儘快食用,同時要以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調,這要可以有效的保持其營養價值。
2、燕麥:燕麥是食用價值較高,為一種營養成分相當高的全穀類食品,據相關研究表明,其中含有豐富的維他命B羣,尤其葉酸可有效的幫助胎兒的生長與發育,準媽媽可在早餐時泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。
3、西蘭花:西蘭花的熱量極低,營養也比較豐富,對於備孕或者是已經懷孕的婦女來説,其中的葉酸較高,同時纖維多的特性,可以有效的幫助大家改善孕期便祕的困擾,是孕期食材的最佳選擇。
4、胡蘿蔔:大家都知道,胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,具有非常不錯的抗氧化活性,再者,葉酸的含量也很豐富。備孕女性或者是準媽媽可直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。
5、奇異果:奇異果是一種營養非常豐富的水果,不僅是水果中含有葉酸較高,其豐富的維他命C也可以讓葉酸更加的穩定,這樣就可以有效的提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
含葉酸高的食物有哪些?綜上所述,綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源。一般來説在確定補充葉酸後,可以通過2種方式來攝取葉酸, 一種是食補,而綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源,動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。
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