塑形 從產後第一天開始!
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沒有哪個媽媽不想一生完寶寶就恢復往昔的婀娜多姿的,但是大多數媽媽在很長一段時間,甚至永遠都保留着異常的“豐滿”,其實世上無難事,只怕有心人,分娩後,每天做些緩和的運動,只要3個月,你就可以找回以往的自信!
第一週
盆底肌運動( 從第1 天開始)
方法:一隻手握住一個支撐物,兩腿略微分開,上身微微前傾,慢慢向下蹲,然後慢慢站起。每天儘量多做。
作用:可以幫助你消除漏尿現象,如果你在分娩中實施了側切,這個訓練還可以幫助傷口癒合。
腳踩踏板運動(從第1 天開始)
方法:平躺在牀上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上翹,再向下繃。可以充分利用在牀上休息的時間,隨時練習。作用:可以防止腿部腫脹,改善血液循環。
腹肌運動(從第1 天開始)
方法:呼氣時,緊縮腹部的肌肉,堅持數秒鐘後放鬆。
作用:有利於增強腹部肌肉。
仰卧(從第5 天開始)
方法:仰卧,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,雙腿彎曲略微分開,雙臂在腹部交叉,抬起頭和兩肩時,呼氣,並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側,好像把腹部的兩側緊壓在一起。這個姿勢保持數秒鐘,然後吸氣、放鬆,重複做3 次。
作用:有利於讓你的腹部儘快變得平坦。
第二週
向側轉體訓練
仰卧,雙臂放在身體兩側,雙手貼在大腿外側;
頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手向下滑動到達小腿;
回到仰卧的初始位置,休息片刻,然後向右側重複上述動作。
温馨提示:當做得熟練後,左右兩側各連續做2 ~ 3 次後再休息。
向後彎體訓練
坐姿,雙腿彎曲、略微分開,雙臂在胸前交叉;
骨盆稍向前傾,呼氣,並且漸漸將身體向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止;
在你感到舒適的限度內,儘量使這種姿勢多保持一會兒,此時,可採用正常呼吸方式,然後吸氣並坐直。
向前彎體訓練
仰卧,雙腿彎曲,雙腳略微分開,雙手靠放在大腿上,呼氣;
抬起頭部及兩肩,身體向前伸,使你的雙手儘量觸及到自己的雙膝;
吸氣,恢復到平躺的初始位置。
温馨提示:如果剛開始練習時,兩手達不到膝部也不要灰心,只要繼續練習,慢慢向膝蓋靠近就可以了。
辣媽鼓氣:
運動是健康和美麗的最好武器,要知道,本人可是產後一個多月就去打籃球啦!呵呵,姐妹們,生命在於運動,不要給自己藉口,不要留下任何遺憾!
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