【快走減肥的正確方法】快走減肥的正確姿勢 快走減肥的正確步伐
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快走減肥的正確方法?快走減肥是一種比較簡單且操作性強的減肥方法,若沒有掌握正確的方法,不僅不能起到減肥的效果,而且會對身體造成一定的傷害。那麼,怎麼樣做才是正確做法呢?
高姿態行走
做法:
以拉長身型的高姿態行走,維持肩膀往後,但肩膀必須輕鬆下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。
建議:
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
負重行走
做法:
走路輕盈沒感覺,可以試着增加身上重量,增加負重會讓步行強度提升,並提高肌肉的抗力,達到雙重運動效果。注意避免穿戴足踝或手部加重器,因為改變步態與姿勢,反而會引起受傷的風險。
建議:
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
交叉腿行走
做法:
左腿另着右腿走,幅度儘量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
建議:
等車、等信號燈的一段時間,可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。
加速行走
做法:
一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里,在同一時間內,增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。
建議:
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
腳尖前進法
做法:
保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,可以鍛鍊到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
建議:
側揹包包時,左腿前、右腿後,可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時,右小腿儘可能接近地面,左腿儘量呈直角,會感覺左大腿和右小腿有點酸,建議下蹲、站起共12次後,包包換邊背並換右腳在前,再重複動作。
快走減肥的好處
1、強身健體
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人羣非常有幫助。
2、預防疾病
每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路,對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人羣可以嘗試每天快走的鍛鍊方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。
快走減肥的注意事項
1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人羣,快走稍有不適應該停止快走,並且慢慢走。
2、快走時,不要憋氣,也不要用嘴巴呼吸,應該用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、乾燥、高濕的環境下快走,要吸入温暖而潮濕的空氣。
4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗,觀察心肺、血糖額變化。
5、不要空着肚子去運動,最好在飯後1.5-2個小時。
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