秋季怎樣才能清肺
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秋季養生的重要一點就是排毒,而排的主要是靠清,肺對其他臟腑有覆蓋保護作用,是人體的第一道防線,因此秋季清肺很重要。那麼,秋季怎樣才能清肺呢?
深呼吸
長期堅持深呼吸,吸入更多的新鮮空氣,排出肺內殘氣及其他代謝產物,能夠令肺部的彈性恢復,同時肺活量也會大大的增加,不僅能夠起到預防、緩解呼吸道系統疾病的作用,還可以有效地令身體恢復健康。
吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,再逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘,每日進行2~3次。
主動咳嗽
在不生病的情況下也可以偶爾咳嗽下。因為咳嗽時,通過振動肺部,使停留在肺泡上的髒東西脱離,這些髒東西與人體的體液結合成痰,排出體外,能達到洗肺的最佳效果,保持肺臟的清潔。
具體的方法:晨起、午休或臨睡前,在空氣清新處做深吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再下垂雙臂。反覆10~12遍,可儘量將呼吸道內的分泌物排出。
擴擴胸
平時注意呼吸系統的鍛鍊,可用腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動呼吸,能增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情恢復,還可保持肺細胞與支氣管的彈性。
吃點白
平時痰多、大便乾燥的人可儘量多吃些白蘿蔔,因為大腸和肺的關係最密切,肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢,而蘿蔔能助大腸排泄宿便。
蘿蔔湯就不錯,吃的時候再撒上一點香菜,清肺化痰、潤腸通便的作用會更好。
白色入肺,對滋養肺部有益,秋天就該多吃一些白色食物。
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