【高考緊張怎麼辦】高考緊張怎麼緩解 怎麼緩解高考緊張情緒
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越臨近高考越緊張,緊張連帶着身體、情緒都緊繃,這樣會不會考不好呢?高考緊張怎麼辦?高考緊張有沒有什麼好的應對方法呢?看看下面這篇文章瞭解下吧!
自我暗示
自我暗示能很好的影響我們的情緒,你可以在牀上寫上一些小紙條。每天上牀前,閲讀一遍。可以寫一些激勵的語句,也可以用自己的話寫。能對自己緩解情緒有幫助的語句都可以用。例如:考試很輕鬆,不管自己考得怎樣,我都處之泰然。平時做好努力,必有好的成績。
小貼士:適當的進行心理暗示,可以讓自己產生信心,也可以讓情緒得到放鬆,壓力要有的,但是也要學會釋放壓力。告訴自己這並不是什麼大不了的事情。
適當傾訴
對象可以是父母可以是朋友可以是同學,你把情緒傾訴出來,有助於你的情緒的緩解。他們也能提供給你一些很好的建議和幫助。
小貼士:學會傾訴,無論是在什麼時候,處於什麼樣的境地。適當的將自己心中的苦悶説出來,讓自己得到一點來自友人(家人)的安慰,也讓別人感覺到你的煩惱,這樣才能更好的幫助到你。
飲食合理
1、高考的時候飲食要保證絕對衞生,有條件的話,可以讓父母做,這樣會放心。
2、準備兩盒健胃消食片,防止食慾不振。
3、準備一些新鮮水果,會提神增加活力。
小貼士:高考之前,飲食上一定要多加註意,父母這時候不僅要在日常生活中關心孩子,更要在飲食上合理搭配,不要讓要上戰場的孩子身體出現毛病!
精神緩解
1、如果有條件,讓父母來陪你在高考之前吃一頓飯,你的心會寬慰很多,你會知道,無論你怎麼樣,父母都會不離不棄,不會嫌棄你,所以,你放心去考!
2、高考前一週,在操場每天開始慢跑,三四圈便可,跑步的時候,長呼長吸氣,這樣有助於緩解緊張。
3、高考之前找班主任談談,他會給你一些寬慰。
小貼士:第一次經歷高考,對於這一個大關總是敬畏多,敬畏後慢慢就產生了緊張的情緒,學會緩解這種情緒,這樣才能真正的戰勝高考。
深呼吸
考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1-2-3”,心裏默想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
小貼士:人在深呼吸的時候,會感覺身體突然變得無比的放鬆,所以如果面對高考你緊張的話,可以試試這種方法,讓緊張的情緒徹底和你説拜拜。
扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭脣、抬鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
小貼士:緊張的情緒讓整個身體崩的太緊,這個時候不如做點醜動作讓自己放鬆,也許你還會被自己逗笑呢!高考並不是什麼大不了的事情,以平常心去面對,它不過就是一場全中國高三學生統一日期的考試而已。
放鬆肌肉
把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放鬆手臂和腳,這樣做會使整個身體都放鬆,如果有必要可以反覆做幾次。
小貼士:緊張的情緒會讓肌肉崩到極點,一碰也會還是硬邦邦的,所以這個時候先放鬆肌肉,在進行放鬆肌肉的運動時,你就可以慢慢的感受到緊張的情緒慢慢的消失。
運動
建議慢跑,既不會太過激烈又很有幫助。跑步的時候可以適當給自己加一些激勵的語句。邊跑邊喊,不要理會別人異樣的眼光。
小貼士:青春是自己的,高考也是青春的一部分,不要讓緊張的情緒支配你的身體,要學會釋放身體所有的壓力。跑起來,讓精神得到放鬆,在慢跑的過程中思考、吶喊。
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