導致鈣丟失的膳食行為
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
很多人以為,通過飲食可以補鈣,但實際上在日常飲食中,很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。
很多人以為,通過飲食可以補鈣,但實際上在日常飲食中,很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。 導致鈣丟失的膳食行為 磷多丟失鈣: 鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。
正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,現實生活中,人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
補鈣不補鎂,吃完就後悔: 人們補鈣的時候,只注意補充維生素D,卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟,總是要成雙成對地出現,而且鈣與鎂的比例為2∶1時,是最利於鈣的吸收利用的了。所以,在補鈣的時候,切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有:堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。 大魚大肉“吃”掉鈣: 高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。
有人做過這樣的實驗:A:每天攝入80克的蛋白質,將導致37毫克的鈣流失;B:每天攝入240克的蛋白質,額外另補充1400毫克的鈣,將導致137毫克鈣的流失。額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失,過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡,將導致鈣的大量流失。
那麼,怎樣飲食才能促進鈣吸收?維生素C促進吸收鈣:把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用,其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與,使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡提高鈣的利用率: 比如豆腐燉魚,魚肉中含維生素D,豆腐含鈣豐富。維生素D可促進鈣的吸收,使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外,主食講究谷豆類混食,不僅能使氨基酸互補達到最理想化,還能促進鈣的吸收。
會導致寶寶變醜的行為有哪些
導致孕期失眠的5個原因
什麼行為會導致寶寶長不高?
孕期6種行為易導致畸形兒
【為什麼要提倡平衡膳食】平衡膳食的基本要求 平衡膳食的概念
女性容易導致不孕的行為有哪些
哪些行為容易導致孩子性早熟
會導致孩子歪脖子的行為有哪些
導致母乳餵養失敗的原因
孕期的這些行為,容易導致胎兒畸形!
父母哪些行為會導致孩子任性
【晚上吃什麼會導致失眠】睡前吃什麼會導致失眠
導致女性不孕不育的行為有哪些
膳食結構導致葉酸缺乏 孕前服葉酸是盲點
【晚上吃什麼會導致失眠】睡前吃什麼會導致失眠 失眠是什麼原因引起的
孕期會導致胎兒畸形的行為有哪些
孕期哪些行為會導致胎兒畸形
膳食結構導致葉酸缺乏孕前服葉酸是盲點
孕媽哪些行為會導致胎兒繞頸?
丟失的金幣
【丟失的腳印的故事】丟失的腳印的兒童故事 睡前故事丟失的腳印
嚴重導致女性不孕不育的5種行為
孕婦什麼行為會導致胎兒缺氧
會導致卵子質量下降的行為有哪些
缺鈣會導致失眠嗎
哪些行為容易導致輸卵管堵塞
吃什麼會導致鈣流失
產後孕傻行為是由什麼原因導致的?
營養不良可能導致行為偏差
日常3種行為,最容易導致不孕!