三歲寶寶奶量參照表
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寶寶三歲的時候主要以主食為主了,吃奶量每天保持兩次,每天吃200-400毫升的奶量就可以了。
只有寶寶愛喝,不用想着早早給寶寶戒奶,通常1-2歲的寶寶每天需要保證350—500毫升的奶量,2—3歲的寶寶,每天需要保證200—450毫升的奶量。
三歲寶寶需要哪些營養三歲寶寶以主食為主,所以要保證營養的均衡,碳水化合物、蛋白質、礦物質、脂肪等營養物質都要保證攝入合適的量。
1、蛋白質
它是構成人體細胞和組織的基本成份,每日供給量應為35-40克。主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種穀物類。
2、脂肪
它的作用是提供熱量,調節體温,保護神經及體內器官,促進維生素吸收,每日供給量應為30-40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
3、碳水化合物
它是提供人體活動和生長髮育所需熱能的主要來源,每日攝入量應為140-170克。食物中的穀類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
4、礦物質
其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料,每日應保證供給600毫克。鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料,每日應保證供給10毫克左右。
5、維生素
作用是維持正常的生理功能和生長髮育。其中最為重要的是維生素A、B1、B2、C、D,主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應為400國際單位。
6、水
是人體最主要的成分之一,維持體內新陳代謝和體温調節等,這一階段的寶寶每日每千克體重應補充水分125-150毫升。
三歲寶寶早餐推薦三歲寶寶早上起牀可以喝一杯80-100毫升的奶,然後媽媽可以做一些粥面類的食物給寶寶吃,不僅營養還好消化。
蔗漿大米粥
準備:甘蔗500,大米60克
做法:甘蔗去皮,切段,榨汁備用。大米煮粥,煮熟後倒入甘蔗汁,再煮沸一次即可食用。
百合花山藥粥
準備:百合花10克,山藥30克,大米30克,冰糖適量。
做法:將山藥清洗乾淨,削去表皮,切成薄片。大米淘洗乾淨後與山藥一同入鍋,加水煮粥,粥快熟時加入洗淨的百合花。當粥煮至兩次開沸後,放入冰糖,冷卻後即可食用。
黑米粥
將黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘,含15種氨基酸及多種維生素,能益肝補脾,養胃滋腎,為春季進補佳糧。
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