胖寶寶如何吃出健康?
本文已影響9.4K人
本文已影響9.4K人
我家寶寶才5歲,已經是個大胖小子了,我實在不想看着他再繼續胖下去,請問飲食方面可以如何調節?
我家寶寶才5歲,已經是個大胖小子了,我實在不想看着他再繼續胖下去,請問飲食方面可以如何調節?
以下幾個建議可以考慮下:
1、儘可能自己做着吃
如今,為節約時間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在製作過程中造成大量的營養素流失,從而易造成人體營養素不足或營養過剩。所以,我們提倡有規律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍,也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定,進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,並攝入一定新鮮果蔬,食入總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有飢餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔,又有助於孩子的睡眠。
3、替換零食種類
對於已習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。
4、烹調口味儘量清淡
食物烹製時,儘量少加入刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓寶寶減少食用油的攝入。
5、放慢進食速度
細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物,並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用遊戲的方式,如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
6、減少脂肪類食物攝入量
有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分,可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認為,讓寶寶少吃肥肉就可以了,當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上,100克瘦豬肉含蛋白質16。7克,而含脂肪卻達28。8克。所以,瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜,再喝湯,最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
寶寶冬季如何健康護理
白白胖胖≠健康!寶寶營養解讀
如何生聰明健康的寶寶
備孕須知 如何備孕可以生出健康寶寶
如何養出健壯寶寶
讓寶寶吃出健康,吃出活力
冬天寶寶健康如何護理
寶寶吃水果 吃出健康來
寶寶飲食健康注意事項 寶寶如何健康飲食
如何幫寶寶養成健康的吃飯習慣
如何給寶寶吃水果才更健康
寶寶如何吃肉更健康?寶媽們清楚嗎?
寶寶衣服如何健康洗?
孩子如何遠離肥胖健康成長
寶貝如何才是健康吃水果
水果,該如何讓寶寶健康的吃
如何生出健康的寶寶
寶寶越胖就越健康?瘦就是患有疾病?如何科學量化寶寶的健康指數?
如何從舌頭看寶寶健康
如何幫寶寶“步”得健康
胡蘿蔔如何吃才利於寶寶健康
寶寶如何喝水更健康?
如何讓寶寶健康吃油,媽咪必讀!
寶寶牙齒健康如何呵護
寶寶多大可以吃肉?如何吃更健康?
如何讓寶寶健康過夏天
如何培養寶寶健康作息
維生素C如何吃寶寶更健康
寶寶如何健康喝酸奶
如何喝水有利寶寶健康