夏季注意營養要均衡
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
“充足、均衡的營養,是嬰幼兒飲食最基本的原則”。 如果沒有均衡完整的營養,而只重視某種單一的營養素是不夠的。
“充足、均衡的營養,是嬰幼兒飲食最基本的原則”。
如果沒有均衡完整的營養,而只重視某種單一的營養素是不夠的。因為營養素在身體內,是要靠互動關係,才能有效被吸收利用,發揮最大的效用,充分補充身體所需。人體需要的營養素有蛋白質、脂肪和碳水化合物等,它們的攝取主要依靠米麪、牛奶、肉類、雞蛋和蔬菜等,甚至有國外專家建議,日常飲食均衡完整的原則是每天至少吃30種不同的食物!
為保證寶寶的健康成長,就必須針對夏天的特點安排好飲食與營養。寶寶夏季飲食的6個"要"
1、要調整食譜
夏天氣温高,出汗多,需要為寶寶增加食物的供應,增加幅度在10%-15%。為此,宜適當地讓孩子多進食一點牛奶或奶製品,多吃新鮮蔬菜。如果寶寶對吃啥都不感興趣,建議先刺激一下他的視覺食慾,比如:涼拌蔬菜上放一點胡蘿蔔絲、綠色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥等,都是清涼誘人的菜色。
2、要多喝白開水
儘量鼓勵寶寶多喝白開水,不要等到口渴時才記得喝。一次性大量進水,會淡化胃酸,不利消化食物和殺菌。補水宜少量多次。寶寶不宜多喝飲料,否則易患胃腸炎、消化不良、厭食症。
3、要口味清淡,兼顧營養
用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做各種花色粥,比如綠豆粥、紅棗粥,容易入口又有營養,比白粥更能激發食慾。其實寶寶的飲食口味多受父母的影響,在做菜時應儘量兼顧寶寶營養的需求,不要只重自己的口味或者只重寶寶喜歡的食物,避免給寶寶吃口味過重、太油膩的菜餚。
4、不要吃過得過鹹
夏季出汗多,體內鹽流失得快,應適當補充鹽分,專家建議,兒童每天攝入3克鹽就已經足夠了,千萬不可補鹽過多,因為攝入過量的鹽,會增加心臟負擔,等成人以後容易得高血壓。尤其值得注意的是,鹹肉、罐裝肉製品、各種薯片、薯條等食品,此類經過多道加工程序的食物含鹽非常高,儘量避免食用。
5、要注意補鈣
夏季是兒童佝僂病的高發期,這是因為天氣炎熱,食慾差,進餐量減少,從食物中攝取的鈣質也相應減少,加上出汗多,鈣丟失得也多。這樣一來,鈣的攝入量少而排出量增多,易發佝僂病就不難理解了。防範的措施是要多吃含鈣高的食物。
6、不要只食水果餐
盛夏是水果消費旺季。有些媽媽認為水果營養豐富,可以作為寶寶的正餐其實這是錯誤的。從營養學角度來説,人體多種基本營養需求---碳水化合物、礦物質、蛋白質等,都不是單靠吃水果能夠滿足的,長期靠“水果化”生存,對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。大部分水果糖分充足,長期大量攝入,還會養出“小胖墩”。
出現這幾種信號父母要注意了,很可能是寶寶營養不均衡!
寶寶吃什麼才會營養均衡?
雅培分析:配方奶粉營養均衡很重要
夏至孩子上火應注意什麼 飲食要講究營養均衡
7招解決幼兒營養不均衡
孕婦如何飲食才能均衡營養
學齡前寶寶的營養搭配要合理均衡
兒童早餐吃什麼營養搭配要均衡
白癜風患者怎樣注意營養均衡?
如何保持寶寶夏季飲食均衡
孕婦飲食如何做到營養均衡
如何保證嬰兒營養均衡?
春季養生要注重平衡膳食和保持合理營養
孕早期均衡營養怎麼辦
均衡營養提高孩子免疫力
聖元奶粉清涼夏日 營養均衡有愛更健康
零食可使寶寶營養更均衡?
如何做到兒童均衡營養飲食
懷孕期間想要保持營養均衡該怎麼辦
讓孩子獲得全面均衡的營養
寶寶餵養要營養均衡 三多三少原則要遵守
兒童營養均衡早餐搭配
有助於兒童營養均衡的零食
幼兒期成長鬚均衡營養
均衡營養是寶寶長高的保證
膳食營養均衡手抄報圖片
孩子營養均衡的四大食物
四季豆炒牛肉的做法 營養均衡的家常小炒
輔食添加重點:講究均衡營養
孕期吃什麼能營養均衡