孕期必補的4種防畸營養素
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
寶寶的健康是準爸媽們的最大心願,誰也不願讓先天缺陷折磨自己的寶寶。小編下面就帶領大家一起探討一下,孕期必補哪幾種防畸營養素。懷孕是人體正常的生理過程,你懷孕之後,一個可愛的胎兒就開始在媽媽的肚子裏成長起來。你知道嗎?要保證胎兒的正常發育,懷孕後,有一些營養素也是你需要適當補充的。
孕期必補的4種防畸營養素
寶寶的健康是準爸媽們的最大心願,誰也不願讓先天缺陷折磨自己的寶寶。小編下面就帶領大家一起探討一下,孕期必補哪幾種防畸營養素。
懷孕是人體正常的生理過程,你懷孕之後,一個可愛的胎兒就開始在媽媽的肚子裏成長起來。你知道嗎?要保證胎兒的正常發育,懷孕後,有一些營養素也是你需要適當補充的。
預防胎兒畸形從源頭抓起
葉酸:胎兒腦發育中的“支柱”
葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素,在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。
愛心提醒:如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血。
建議:在孕期,尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外,食物中的葉酸含量也相當高,它普遍存在於有葉蔬菜之 中,如青菜、捲心菜等,在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸,動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。因此,從食物上來説,懷孕後蔬菜的量應當儘量增加,水果 應適當選擇維生素含量較多的品種。
鐵:留住你的血色紅顏
因為寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造,孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更引起血中血紅蛋白的下降。
孕期由於孕媽咪早期妊娠反應食慾不佳,或是挑食,飲食不當的原因引起鐵攝入不足。用掉的多了,而補充得少了,自然就可能會貧血,輕度貧血可能引起頭暈、眼花、胸悶等症狀。
愛心提醒:
1、如果血色素持續下降,就可能會引起機體免疫力下降,易感染,胎兒營養不良,發育遲緩等。
2、重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙,大出血等危及生命的後果。
建議:所以你懷孕後要多吃一些含鐵豐富的食物:動物的內臟,如肝、心等;紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等;動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅 蛋白中的鐵,人體易於吸收和利用。植物性食物中,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵,但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低,只能作為輔助,不全能 靠這些來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵含量較高,但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收,因此並非補鐵的良好選擇。
鈣:胎兒骨骼發育“密碼”
鈣是人體骨頭、牙齒的重要組成部分,胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50釐米的身長,需要消耗母體大量的鈣。有數據説,孕期需額外增加鈣約30g,其中胎兒27.4g,胎盤1g,母體1g。
我國營養學會推薦的膳食中鈣的供給量標準為:孕4~6個月每日1000mg,孕7~9個月每日1500mg。
愛心提醒:輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育,造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀。
建議:在食物中,奶類含有較多的鈣,而且吸收率也最好,除了乳糖不耐受的人,孕媽咪應該每天喝奶,或者食用酸奶、奶粉、奶酪也可。
其它食物, 如豆製品、海產品、某些乾果中也有較多的鈣,雖然吸收沒有奶類好,但經常吃一些對補鈣也有好處。骨頭或骨頭湯中,鈣是以羥磷酸鈣形式存在,人體吸收率很低,對於補鈣沒有太大的用處。
蛋白質:人體結構中的“主角”
蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。但在城市中生活的孕婦,除非素食主義者(且不愛吃蛋、奶、豆製品的人)或是食慾差、妊娠反應劇烈的準媽媽們,一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小,母體對於蛋白質的需求並不明顯增加,因此不需特殊補充。
愛心提醒:到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。
建議:
1、奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白,最易於被人體吸收,給寶寶補蛋白質的技巧
2、魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白也是優質蛋白,再次是豆類及其製品中的蛋白是植物來源的優質蛋白,最後就是糧穀類、蔬菜中的蛋白質了。
其它維生素和微量元素:並非非補不可
其它維生素和微量元素在懷孕期的需要都有所提高,但提高的比例相對前面提到的幾種為少。因其對於人體都是微量需要,且廣泛存在於食物、 飲用水之中間量,所以除非出現缺乏症狀,或是一些併發症的患者有特殊需要(或者增加、或者限制),一般不用特殊補充,只要保質平衡合理的飲食習慣,不挑食 不偏食,我們大多可以在食物中得到所需要的量。
TIPS:
1、懷孕期各種營養素的需求較平時有多多少少的提高,為了寶寶的健康成長,孕媽咪們應該注重營養知識的豐富和飲食營養的補充。
2、不能一味求多,某些過量的維生素也可能造成胎兒畸形、流產等不良後果。
3、如果要補充維生素、鈣片或任何藥物,最好是醫師推薦下補充,不要自行加藥。
孕期營養怎麼補?孕期要補充哪些營養素?
24種寶寶必要的營養素
孕前要補充哪幾種營養元素
孕期補充哪些營養素
孩子營養素補充的4個真相
三大必要營養素孕前大補充
孕前要補充的6種營養元素
懷孕期間你必需的幾種營養
準媽媽必補的幾種營養!
孕期哪些營養元素是孕媽必需的?
孕期4種因素致胎兒無腦畸形
孕期補充營養元素
女性必補的八類營養素
孕期營養素如何補充
孕前女性要補充多種營養素
胎兒聰明孕婦必補的營養素
孕期多種營養素應該如何補充?
孕早期如何補充營養元素
孕前需要補充什麼 孕前必補的4種微量元素
孕期裏必吃的8種營養素,準媽媽要了解!
孕婦如何做好孕期護理 孕期必備的各種營養元素該怎麼補
媽媽孕期補充營養素攻略
孩子必需的五種營養素
孕期需補充的重要營養元素
孕期需要補充哪些營養?5種營養素不可少
孕期4至6個月的主打營養素
孕前必須要補充哪些營養素
怎麼吃預防月經過多 補充4種營養素最關鍵
孕期如何補充營養素?
孕期該如何補充鐵元素?孕期這幾種營養素不能少!